10 semanas no foco! Dias 7 a 10

Padrão

7a10

Bom pessoal, sei que o conteúdo dos posts está meio repetitivo, mas é por uma boa causa! Esses posts estão me ajudando muito a me policiar, e acredito que quem está acompanhando deve ver que aqui o negócio é bem VIDA REAL mesmo. Tem comida gordurosa, tem chocolate, tem saídas que ocasionam pequenos deslizes… Mas acho que estou indo bem nas 10 semanas no foco, até agora foi apenas 1 dia de jacada séria (o dia do fondue, rsrs), e vou continuar postando!!! Vamos do sétimo ao décimo dia:

Sétimo dia:

Café da manhã:
– Café com leite e adoçante
– Uma fatia de pão integral com yoyoduo

Lanche da manhã:
– 1 chocolate pequeno
– 1 Bel Vita

Almoço:
– Macarrão com linguiça (1 prato)

Lanche da tarde 1:
– 1 chocolate pequeno (eeeeita)
– Chá de gengibre

Jantar:
– 3 pedaços pequenos de frango assado
– Arroz
– Farofa
– Polenta frita

Exercícios do dia:

30 minutos de esteira (caminhando)

COMO ME SENTI:

Comi muito chocolate, hahaha! Estava com vontade e na TPM.

Oitavo dia:

Café da manhã:
– Café com adoçante
– Duas fatias de pão de forma com queijo prato (1 fatia)

Lanche da manhã:
– Maçã
– 3 Nesfit

Almoço:
2 sanduíches “naturais”:
Pão integral multigrãos
salame (2 fatias)
rosbife (1 fatia)
alface
requeijão light

Lanche da tarde 1:
– 1 crepioca com recheio de doce de leite

Lanche da tarde 2:
– Uvas (1 cacho pequeno, tá gente… não é à vontade)

Jantar:
– Arroz
– Carne cozida com batatas

Lanche da noite:
– 5 magic toast com patê de atum (faço com atum, requeijão light e salsinha desidratada)
– 1 Bel Vita
– 1 gelatina diet

Exercícios do dia:

5 minutos caminhada, 40 minutos corrida e 5 minutos caminhada na esteira.

COMO ME SENTI:

Bem, só à noite fiquei com muita “fome”. Mas tudo sob controle.

Nono dia:

Café da manhã:
– Café com adoçante
– Crepioca com queijo branco (ia fazer Zumba e Yoga logo em seguida)

Lanche da manhã:
– Uvas
– Castanhas de caju (3)
– Energético zero açúcar (gente, eu adoro energético, rsrs)

Almoço:
– Pastel (1 só, sério!!!)
– Caldo de cana (1 copo)

Lanche da tarde 1:
– Crepioca com creme de avelã

Jantar:
– Arroz
– Feijão
– Escarola refogada
– Salada de tomate
– Bife
– Banana com canela

Lanche da noite:
– 5 magic toast com patê de atum
– 1 barra de proteína

Exercícios do dia:

45´de Zumba e 45´ de Yoga

COMO ME SENTI:

O pastel e o caldo de cana foram irresistíveis. Já estava meio tarde e fui à feira comprar coisinhas da dieta. O lado bom foi que comi um pastel só. Em tempos obesos, cheguei a comer 3 PASTÉIS, um deles doce.

Décimo dia:

Café da manhã:
– 2 fatias de pão de forma com queijo branco

Lanche da manhã:
– Banana
– Castanhas de caju (3)

Almoço:
– Feijoada (só feijão preto e linguiça)
– Arroz
– Farofa (não resisto)
– Couve

Lanche da tarde 1:
– 1 fatia de pão integral com requeijão light
– 1 barra de proteína

Lanche da tarde 2:
– Banana
– Castanha de Caju (3)

Jantar:
– Feijoada (sobrou do almoçoooo)
– Arroz
– Farofa
– Couve

Exercícios do dia:

Musculação, abdominais e 30 minutos de trote na esteira.

COMO ME SENTI:

Apesar de ter tido feijoada (amo), acho que não exagerei. Comi de forma bem consciente, sabia o que estava fazendo e o exercício acabou dando uma compensada. Estou fazendo um exercício de comer o mínimo possível à noite. Então, haverão dias que não precisarei do lanche da noite, como nesse dia. Acho que pode me ajudar muito, quero controlar a fome noturna.

Ufa! Muita coisa, né? Mas vou persistir! Estou indo bem e no final das 10 semanas falo o quanto perdi de peso e percentual de gordura e músculos!!!

Quem vem comigo? Quem quer DE VERDADE uma vida saudável? Eu estou há quase 3 anos nessa e não me arrependo nem por um segundo das escolhas que fiz!!! Não pode parar!

10 semanas no foco! Dias 5 e 6

Padrão

dias56

Quinto dia:

Caótico, foi feriado e não fiquei em casa, quase. Mas não foi tão ruim assim, acho que deu pra fazer um trabalho ok.

Café da manhã:
– Café com leite e adoçante
– Duas fatias de pão integral, uma com requeijão e outra com yoyoduo

Lanche da manhã:
– 1 bolinho Ana Maria (não o pacote inteiro, que vem 2, rsrs)

Almoço:
– Arroz oriental
– Frango assado com batatas
– Salada de alface, tomate, pepino e cebola
– Curau de sobremesa (não deu pra recusar, mas comi só um pouquinho)

Lanche da tarde 1:
– 1 maçã

Jantar:
– Iscas de frango
– 1 fatia de pão integral com yoyoduo

Lanche da noite:
– Pão integral (2 fatias) com frango desfiado
– 1 barra de cereal

Exercícios do dia:

40 minutos de esteira (caminhando), a academia abriu só de manhã mas consegui fazer pelo menos esse tempinho de exercício. Qualquer meia horinha CONTA, SIM!

COMO ME SENTI:

Vocês vêem que como “bem”, mas tem um ou outro “pecadinho” como os yoyoduo (eu AMO coisas pastosas tipo requeijão, doce de leite, nutella, e é difícil ficar sem), mas dou uma maneirada na quantidade. Esse foi um dia no “limite” da dieta, que é um dia que não vou perder muito peso mas estou comendo de forma consciente e o mais saudável o possível!!!

Sexto dia:

Café da manhã:
– Café com adoçante
– 1 fatia de pão integral com yoyoduo (amo, kkk!)

Lanche da manhã:
– 1 bolinho Ana Maria (o que sobrou do dia anterior, kkk)

Almoço:
– Muuuita salada de folhas e vegetais
– 2 fatias de quiche integral de palmito (divino, do restaurante America)
– Filé de St. Peter grelhado (muuuito bom também)
– 1 chocolate pequeno pois sou sem-vergonha

Lanche da tarde 1:
– 1 chocolate quente

Jantar:
– Fondue de queijo com pão, carne e linguiça…
– Fondue de chocolate com muuitas frutas…
– 2 copos de coca-cola
– 2 golinhos de vinho branco

Exercícios do dia:

Não teve

COMO ME SENTI:

 

 

Foi praticamente um day off total, de dieta e exercícios. Confesso que exagerei no fondue e poderia tranquilamente ter ficado sem a coca-cola, mas vida que segue. Estava me sentindo muito culpada, mas olhando o dia como um todo, consegui visualizar que o dia como um todo não foi perdido. Quando souber que é uma refeição “jacada” vou tentar ser mais consciente e comer apenas o que for necessário. Jamais vou abrir mão de um momento agradável com amigos por uma dieta, deixar de comer coisas gostosas, mas preciso me atentar pra não fazer caquinha.

E bora continuar!!! Amanhã posto os dias 7 e 8! Não pode parar! 10 semanas no foco!

10 semanas no foco! Dias 3 e 4

Padrão

Terceiro dia:

Tentei me manter dentro dos limites!

Café da manhã:
– Café com adoçante
– Duas fatias de pão de forma (normal) e 1 fatia de queijo prato

Lanche da manhã:
– Maçã e castanhas (2)

Almoço:
– Feijoada, mas só peguei feijão e paio
– Arroz
– Couve refogada
– Um pouquinho de farofa

Lanche da tarde 1:
– Crepioca com recheio de Doce de Leite

Lanche da tarde 2:
– Maçã
– 2 castanhas do pará
– Chá de gengibre

Jantar:
– Feijoada de novo, sobrou do almoço, rsrs. Só feijão e paio novamente.
– Arroz
– Couve refogada
– Um pouquinho de farofa
(como comi a feijuca, resolvi não comer as frutas de depois do jantar)

Lanche da noite:
– 6 bolachas nesfit de aveia e mel
– 1 yakult

Exercícios do dia:

40 minutos de corrida: 5 minutos trote, 30 minutos corrida leve com inclinação, 5 minutos trote

COMO ME SENTI:

Bem, comi a feijoada sem culpa porque comi apenas um prato e tem todos os componentes que preciso pro almoço: carboidrato, proteína, leguminosa e verdura… lógico que não é 100% fit, mas me controlando fica dentro dos limites. O exercício foi pauleira, senti muito o treino com inclinação mas fiz.

Quarto dia:

Café da manhã:
– Café com adoçante
– Duas fatias de pão de forma (normal) e 1 fatia de queijo prato

Lanche da manhã:
– 1 pacotinho de Bel Vita e 1 iogurte de morango

Almoço:
– 1 fatia de pão de forma com 1 ovo
– 2 fatias de pão de forma com 1 fatia de queijo

Lanche da tarde 1:
– Crepioca com recheio de Doce de Leite

Lanche da tarde 2:
– Maçã
(acabaram as castanhas)

Jantar:
– 2 sanduíches de pão integral com recheio de frango desfiado
– 2 paçoquinhas

Lanche da noite:
– 1 iogurte
– 1 fatia de pão integral com um pouquinho de frango desfiado

Exercícios do dia:

45´de Zumba e 45´de Yoga

COMO ME SENTI:

Foi um dia muito, mas muito corrido! As refeições não foram 100% fit, não tive tempo de preparar muita coisa mas acho que fiquei dentro do planejado. Estou fazendo alguns dias de exercícios bem cedinho agora, aí consigo fazer tudo que tenho que fazer em dias corridos como hoje. Tenho que acordar bem cedo, é verdade, mas fico aliviada em ter feito. Passei por algumas tentações e consegui resistir! Tem um monte de chocolate da páscoa aqui ainda, mas se estiverem na validade até o final das 10 semanas, eu como!!! Hahahaha! #gordinhasafada

Bora continuar! Hoje é o quinto dia, é feriado, mas vou fazer o possível pra me controlar! Nada de fingir que não existe dieta no feriado!

10 semanas no foco – Dia 2

Padrão

dia2

O segundo dia (ontem) foi 100%!!! Fiz tudo certinho!!!

Café da manhã:
– Café com adoçante
– Pão francês sem miolo com manteiga na chapa

Lanche da manhã:
– Banana com açúcar demerara (1 colher sobremesa) e canela

Almoço:
– Salada de alface (muita, quase um maço, rsrs. Mas pode)
– Hamburger grelhado (zero óleo, só no George Foreman) com 1 fatia de mussarela por cima
– Mandioquinha cozida com tomate seco

Lanche da tarde 1:
– Crepioca com recheio de Doce de Leite

Lanche da tarde 2:
– Maçã
– 2 castanhas do pará

Jantar:
– Salada de alface
– Arroz
– Carne grelhada
– Melancia de “sobremesa”

Lanche da noite:
– 6 bolachas nesfit de laranja (tenho vários sabores aqui em casa, tento variar, kkk!)
– 1 yakult

Exercícios do dia:

45´de Zumba e 45´de Yoga

COMO ME SENTI:

Em termos gerais, bem… só no final da tarde e antes de dormir me bate uma vontade absurda de comer doce, mas resisti bravamente!!! Bebi muuuita água, tomei chá de gengibre e chá verde com limão e gengibre. Resumindo, enchi a cara de gengibre, kkk!!! Mas o legal é que toda vez que tomo gengibre, meu sono melhora horrores, parece que durmo mais pesado e consequentemente a qualidade do sono é melhor. Além das propriedades termogênicas, é claro.

Amanhã tem mais post! Estão acompanhando? Vão ser 10 semanas pauleira, mas vamos lá!

10 semanas no foco – DIA 1

Padrão

DIA1

Depois de uma Páscoa deliciosa em termos de comida AND chocolates (confesso que a jacada não foi bonita, me joguei nos chocolates), prefiro não ficar bitolada com o que fiz de errado nesses dias semanas meses  e focar no futuro, que é o que realmente importa, não é mesmo? #shameonme

Eu sou humana como vocês, erro muito e acerto muito também. Já são quase 3 anos de vida saudável e dá muita, mas muita saudade de comer “normal”, embora eu saiba que meu “normal” não é nada “normal” e que provavelmente terei que me controlar o resto da vida porque tenho compulsão alimentar, isso é fato.

Hoje sentei na frente do computador, abri o Excel (pessoas de humanas ADORAMMMMM EXCEEEELLLL NOSSSAAAAAA #SQN) e preparei uma planilha com metas bem realistas pra 10 semanas. Pretendo viver uma vida normal, mas jacando o mínimo possível (apenas nos finais de semana, e de forma totalmente controlada e consciente) e fazendo a dieta certinha e os exercícios também.

Além disso, quero melhorar meu desempenho nos 21km (meia maratona) e estou com uma planilha JÓIA pra cumprir, mas pra evoluir, preciso emagrecer e me alimentar bem, ou seja, mais um incentivo!

Vou postar aqui no blog meu cardápio de TODOS OS DIAS nessas 10 semanas. Já fiz isso uma vez em 2015, antes da São Silvestre e do documentário Vida Corrida (Desafio dos dois meses – Dia 1, link do primeiro dia desse desafio, rsrs) e deu muito certo, postava quase todo dia e foi uma forma de ter mais disciplina.

Bom, sem mais delongas, meu dia de hoje:

Café da manhã:
– Café com adoçante
– 5 torradas magic toast com manteiga (acabou o requeijão light)

Lanche da manhã:
– 1 suco de uva de caixinha Su Fresh de Uva
– 4 bolachas Nesfit de banana
– 2 castanhas do pará

Almoço:
– Salada de alface (muita, quase um maço, rsrs. Mas pode)
– Mandioquinha cozida com salsinha
– Atum com cebolinha

Lanche da tarde 1:
– Crepioca com recheio de Doce de Leite

Lanche da tarde 2:
– Melancia
– 2 castanhas do pará

Jantar:
– Salada de couve
– Arroz
– Feijão
– Carne moída
– Banana com canela de “sobremesa”

Lanche da noite:
– 6 bolachas nesfit de aveia e mel
– 1 copo de iogurte

Esse é um dia seguindo EXATAMENTE a dieta proposta pelo meu Nutricionista. Parece muita comida, mas ele leva em consideração minha idade, peso, altura, meu estilo de vida, a quantidade de treino que faço… e é por isso que eu gosto e me adaptei super bem!!!

Exercícios do dia:

Planilha de corrida dia 1 – 1 hora e 20 minutos alternando corridas em velocidades diferentes. Foi puxadíssimo mas consegui concluir!!! E nesses dias de treino de corrida muito longo, não faço mais nenhum exercício porque a corrida já desgasta demais o corpo.

COMO ME SENTI:

Todo recomeço é estimulante, sou uma pessoa que gosta de desafios. Me senti muito bem hoje, a única hora que senti vontade de fazer caca na dieta foi entre o Lanche da tarde 2 e o Jantar. Dá uma gula inexplicável, e antes de dormir também é sempre uma luta, mas estou enfrentando de forma adulta! Vou começar a dormir o mais cedo possível, fazia isso no começo do processo de emagrecimento (dormia às 21:00hs, kkk) e funcionava bem!!! Tem chocolate em casa, ganhei na páscoa mas vou resistir.

Os exercícios fluiram bem, senti o habitual cansaço nos primeiros 20 minutos de corrida, aquele fôlego faltando, mas dividi bem o tempo da planilha e consegui cumprir tudo.

Esse é APENAS o primeiro dia de muitos que vêm pela frente. Espero conseguir fazer tudo o que me propus, sei que é muita coisa mas tenho certeza que sou capaz.

E você? Vamos entrar nessa comigo? Vamos nos comprometer a bater pequenas metas semanais e a LEVAR A SÉRIO REAL, sem desculpinhas, sem colocar a culpa no tempo, no chefe, no marido? Somos responsáveis pelo nosso corpo e devemos mantê-lo o mais saudável o possível!!! E não vamos parar!

Quando a gente precisa parar um pouquinho

Padrão

Um dos problemas que NÃO tenho atualmente é em relação aos treinos na academia. Desde que me adaptei e peguei gosto pelas corridas, não é nenhum sacrifício reservar momentos para fazer meus treinos, sejam eles aeróbicos ou de musculação. Tenho uma rotina bem definida, horários bons em que me sinto bem disposta, meus exercícios variam bastante, gosto da academia onde treino e é um momento que me desligo dos problemas e me foco apenas na força e no momento presente.

E, como não é um sacrifício, já cometi várias vezes um erro muito comum: quando PRECISO do descanso, acho que não preciso e vou treinar. Já fiz isso muitas vezes… sintomas de gripe aparecendo, um mal estar aqui e ali, uma dorzinha na perna, ou nos dias seguintes a corridas muito longas… como me sinto razoavelmente “bem” e como tenho metas, acabo dando uma de teimosa e vou treinar.

Nessa teimosia, mais de uma vez me dei mal. Fiz meus exercícios achando que estava bem e nos dias seguintes piorei MUITO. Ano passado cometi esse erro umas três vezes! E haja remédio!

Não vou esquecer da Meia Maratona da Asics que corri em Julho passado… na madrugada que antecedeu a prova, dormi pouquíssimo e já senti os tentáculos da gripe me pegando… a prova foi pesada, mas mesmo assim treinei nos dias seguintes e na outra semana, não deu outra… a gripe evoluiu pra uma sinusite beeeem infeccionada.

IMG_20160731_063207

Dormi longas 3 horas nesse dia, levemente gripada, corri 21km, imaginem!

Mas por que isso acontece? Vamos a nossas pesquisas:

“…o primeiro ponto a ser destacado aqui é que quando você adoece, todo o seu corpo passa a ter a necessidade de combater tal quadro, o que demanda energia. Esta é a explicação para o fato de que quem está doente, precisa descansar. Se a pessoa está descansando corretamente, acaba fazendo com que as energias de seu metabolismo sejam direcionadas para o combate das doenças, o que torna a cura muito mais rápida!

Mas e o treino, qual a sua relação com isso?

De maneira geral, quanto mais intenso ou volumoso for seu treino, mais imunossupressor ele será. O que isso quer dizer na prática? Que se você treinar com qualidade, seu sistema imunológico estará sendo mais solicitado, pois treinos intensos ou volumosos, induzem a uma queda nos níveis de imunidade.

Isso acontece porque quando você treina, inúmeras estruturas (musculares, ligamentares, bioenergéticas, etc.) são fortemente afetadas. Com isso, no período que sucede o final de seu treino, todo o seu sistema imunológico passa a ser altamente solicitado.

(…)

Mas voltando a falar do quadro de doença, como já expliquei acima, o treino intenso ou volumoso é imunossupressor. Se você já estiver doente, o quadro será muito mais complexo. O sistema imunológico já estará em déficit, pois ele está ocupado com a doença. Se você treinar, irá sobrecarregar ele ainda mais. O resultado? Seu treino será muito pouco efetivo e você irá demorar muito mais tempo para ficar 100% de novo!”

FONTE: http://www.treinomestre.com.br/treinar-doente-por-que-esta-e-uma-pessima-ideia/

Fiz esse post porque desde semana passada estou um pouco dodói… senti muitas dores nos últimos dias. Fui ao pronto socorro e apesar da médica ter dito que assim que a dor passasse eu poderia voltar com calma aos exercícios, resolvi me dar um pequeno período de “férias” pra me recuperar 100%. Também não estou fazendo uma dieta muuuuito restrita porque meu objetivo nesse momento é melhorar o mais rápido o possível, não emagrecer. O que tive foi uma decorrência da imunidade baixa, o que acredito ter um pouco a ver com o combo dieta restrita + muitos exercícios + stress do dia-a-dia.

Acho que, além de um momento de pausa física, preciso de uma pausa mental. Emagrecer tanto quanto emagreci é uma coisa linda, uma grande vitória, mas sinto que às vezes me preocupo DEMAIS com isso. O que é para ser uma motivação, um desafio saudável, de vez em quando vira frustração quando não consigo fazer 100% do que me proponho. Isso tem acontecido porque meu planejamento não está perfeitamente alinhado com minha motivação e um pouco da disciplina.

Já fiz vários posts sobre motivação aqui no blog, inclusive sobre as mudanças da motivação ao longo do tempo, e sinto que agora EU preciso rever minhas motivações: inicialmente eu queria me recuperar de um período difícil, depois começaram as corridas, aumentaram as distâncias, comecei o blog, ganhei seguidores e amigos, cheguei à tão sonhada Meia Maratona… e agora preciso de uma motivação forte o suficiente para que eu consiga seguir à risca meu planejamento = disciplina na dieta (nos treinos eu estou ok).

Motivação + planejamento + disciplina = resultados

Então, aproveitando esses dias de “férias”, quero fazer um bom planejamento para um novo momento:

  • Já passei no Nutricionista e tenho um bom plano alimentar, adequado às minhas necessidades e horários;
  • Já tenho um bom preparo físico e um bom treino diário de, no mínimo, 1 hora por dia (e 1 ou 2 day off na semana);
  • Tenho um método de controle de hábitos que desenvolvi junto com as meninas dos desafios do blog (GALERA DO #NPPPOWER, BEIJOOOO!!! Faltam 4 semanas!), que me ajuda a controlar melhor vários aspectos da vida saudável;

O que preciso agora é:

  • Controlar melhor as “jacadinhas”, principalmente os doces e pães. Preciso reduzir isso a NADA. Minha dieta é super flexível mas infelizmente eu não me controlo muito com doces e pães;
  • Comer de forma correta à noite: meu pior horário é sempre à noite. Eu sinto muita fome, acho que é uma consequência psicológica de muitos anos comendo de forma incorreta durante o dia (trabalho, faculdade, e um bom período os dois juntos) e chegando em casa desesperada pra comer;

Com tudo isso bem claro na mente, fica mais fácil ter disciplina. Os planos a longo prazo funcionam melhor quando se tem um bom planejamento e metas bem claras e definidas! Eu já fiz o meu, e você?

É sexta mas vamos começar HOJE? Não espere mais uma segunda-feira pra mudar sua vida! Vamos juntos e não vamos parar, ok?

 

Por que anotar o que comemos é tão importante?

Padrão

Oi pessoal!

Estou a todo vapor com as meninas do #NPPPOWER fazendo uma competição super saudável em busca de hábitos alimentares com mais qualidade!!! Pontuei bem baixo semana retrasada e um dos critérios onde vacilei legal foi nas anotações diárias do que comi!!!

MAS LOGO EU, DEPOIS DE TANTOS QUILOS PERDIDOS E DOIS ANOS E MEIO VIVENDO NA PEGADA FIT??????

Sim, acreditem em mim. E quem acompanha o blog sabe que nem sempre foi assim.

Quando voltei dos 15 dias iniciais no spa, lááá no início, em 2014, decidi que tinha que anotar tudo que comia pra controlar minha alimentação e comer de forma mais consciente. Eu não fazia idéia do quanto/que horas/e o que comia!!! Eu comia quando estava com fome, quando estava com gula, quando estava entediada, quando via tv, quando me chamavam pra comer, nos horários mais loucos e mais “sem rotina” possíveis. Acho que o único horário que respeitava de fato era a janta da mamãe… mas o resto, que era por minha conta, fazia tudo errado!!!

Aí, como sou a LOKA DO CELULAR, sempre usei apps pra fazer isso, ou anotava no bloco de notas. Os apps que já usei ou que a mulherada indica (tem disponíveis nas app stores):

  • My Fitness Pal
  • Dieta e saúde
  • Boa forma

Anotando, passei a me atentar mais:

  • Aos horários que comia
  • A quantidade que comia
  • A qualidade dos alimentos que comia
  • A variedade de alimentos que comia
  • As calorias dos alimentos que comia (os apps costumam mostrar)

E dessa forma, sempre tentava me manter dentro de um limite aceitável por dia. E vi que minha alimentação de antes era muito, mas muuuuuuito exagerada e sem nenhum controle! Eu nem tenho idéia da quantidade de calorias, mas creio que comia quase o dobro do que como hoje, e fico pensando onde ia parar se não tivesse tomado uma atitude naquele momento.

Não é receita de bolo, não é tudo preto no branco, a dieta é algo que é altamente flexível se você souber balancear bem o seu dia, sua semana… você consegue bons resultados sem se privar de coisas que gosta! E anotando, você se mantém pelo menos na obrigação de SE ATENTAR ao que está comendo. Aí, tomar uma atitude sobre isso é apenas uma consequência que vai conforme sua força de vontade!

Agora, depois de tanto tempo nessa vida, fazendo uma dieta perscrita pelo Nutricionista, confesso que dei uma relaxada nesse aspecto, o que foi um ERRO! Ora, nenhum dia é igual ao outro e nem sempre consigo comer certinho de acordo com a dieta, então anotar é muito importante mesmo nessa fase!!! Agora não estou usando mais os apps, estou anotando à mão mesmo, porque memorizo melhor quando escrevo desta forma, e acho que consigo um panorama melhor no papel. Mas acho os apps MUUUUUITO válidos e indico SUPER para quem está começando!

Aliás, mais alguns apps interessantes que vejo por aí e que podem ajudar quem está em busca de uma vida saudável, ou em processo de emagrecimento (alguns não testei, vi indicação em grupos do Facebook):

  • Monitore seu peso – para controlar peso inicial, meta e algumas estatísticas da perda de peso! Excelente pra quem está em processo de emagrecimento!!!
  • Fitbit – contador de passos, bom pra quem está fazendo caminhada ou quer colocar uma meta de caminhadas diária! Vou experimentar!
  • Waterminder – ajuda a monitorar a hidratação diária!!!
  • RunKeeper, Strava, Runtastic – monitora quantidade de kms, calorias, tem GPS, pra quem faz caminhada ou corre é bem interessante.

Legal, né? E bora anotar tudinho!!!

UPDATE #NPPPOWER

slide2

TERCEIRA SEMANA DO NPP POWERRRR!!!

Essa semana tivemos altos e baixos no grupo… acho que todas sentimos na pele o peso de equilibrar o dia-a-dia, momentos bons e ruins, rotina, com uma mudança de hábitos. Fácil, não é! Mas essa galera tem força de vontade, viu? NENHUMA DESISTÊNCIA ESSA SEMANA!!!

E quem assumiu a dianteira essa semana foi a Ana Cláudia! Parabéns, Ana! Primeiro lugar!

Lembrando que são dois meses competindo de forma saudável e amigável, e a vencedora vai  ganhar, além de muita saúde e novos hábitos, um incentivo fofo, que são mimos da minha loja virtual Lovelibe (@lovelibestore, pra quem tem instagram)!!! Muito legal! Estou amando!!!

E você? Já estamos no final de março de 2017 e você AINDA não tomou nenhuma atitude em relação aos seus hábitos? Ainda se aliementa de forma incorreta? Seu sedentarismo tem te prejudicado até nas tarefas simples do dia-a-dia? Se sente cansado(a), desanimado (a), o humor não anda lá grandes coisas e a energia parece algo distante? A hora de mudar é AGORA!!! Não espere MAIS UMA SEGUNDA-FEIRA, MAIS UM INÍCIO DE MÊS, COMECE JÁ!!!

E conte comigo e com o blog pra te ajudar, ok? Não pode parar!