Sendo fit na correria

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Hoje tive um dia bem corrido, por isso fui em dois horários diferentes na academia (!!!).

Aproveitei uma hora “livre” na manhã e fiz 25´de corrida na esteira e 30´ de transport.

Oie

Oie

Transport

Adoro transport!!!

Este belíssimo fone de ouvido da primeira foto foi um belíssimo presente de aniversário: ele funciona via Bluetooth, ou seja, não fica aquele fio atrapalhando na frente, dá uma liberdade de movimento bem bacana! E tem seletor de faixa, controle de volume e botão de atender ligação nesse controlezinho aí. Muito bom e prático!!! Perfeito para corridas, treinos de musculação (nada mais irritante que o fio enroscando nos aparelhos, e eu que sou pouco desastrada, fazia estrago!).

Depois meu almoço foi Rap10 light de novo (tem que render, né gente #blogueiraeconomica), mas dessa vez com recheio de queijo prato, presunto e orégano:

Delicious

Delicious

Comi dois desses (faminta pós-treino), e ainda arrematei com mais um com uma colherada de nutella porque sim, sou a louca da nutella mesmo, não ligo para o que dizem,

Um doce e um salgado

Tava gostosinho

Aí, minha janta foi no Habib´s… calórico PACAS. Fiz as contas aqui no app e eu comi 3 esfihas de carne (125 calorias cada uma!) e 1 de queijo (125 também, cataploft! Morri!). Comi tudo isso pois realmente estava com fome, andei a tarde toda… ou seja, nessa brincadeira consumi 500 calorias, mais um copo e meio de suco de laranja, que deu umas 180 calorias… ou seja, 680 calorias num jantar que nem é tão nutritivo… pensei: BORA TERMINAR ESSE TREINO E QUEIMAR ESSAS ESFIHAS AÍ!

Muitas vezes, quando saio, levo uma mudinha de roupa de academia e meu tênis mais leve na bolsa, pra, se sobrar um tempinho e for necessário, eu treinar no meio da correria. Sei que parece meio insano, mas a academia é bem perto da minha casa, então funciona bem pra mim!

Apesar do cansaço, estava com vontade de dançar e encarei uma aula de 45´de Zumba! Adoro Zumba, é uma aula muito alto astral, que queima MUITAS calorias! Um dia faço um post sobre ela, vocês vão gostar. E depois fiz um treininho de 45´ de musculação de braços e peitoral, e alguns abdominais. Ufa!

Estou MORTA com farofa, mas feliz de ter conseguido fazer tudo que tinha que fazer hoje. Estou muito firme na meta da semana e espero alcançá-la até domingo!

Não pode parar!

Caminhando e emagrecendo – é possível!!!

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Oi pessoal!

Muitas vezes, conversando com amigos e conhecidos que querem emagrecer, me deparo com uma queixa comum: não tenho tempo/dinheiro/não gosto de fazer/não consigo fazer exercícios. Para muitos, academia e musculação são verdadeiros pesadelos.

Eu defendo sempre a idéia de emagrecer com o combo dieta + exercícios. Acredito que o complemento do exercício torna o emagrecimento mais rápido, melhora a saúde, a disposição, nos faz interagir mais com as pessoas e a natureza, Ou seja, só benefícios.

Mas entendo é difícil começar, ou recomeçar a praticar. A correria do dia-a-dia, o custo, a disposição, a própria saúde, as vezes nos impedem de conseguir manter uma rotina puxada de exercícios.

No início da minha jornada, mais de 20 quilos atrás, eu também era assim. Quando recomecei a fazer exercícios, não conseguia nem fazer hidroginástica, caminhar me exigia muito, ficava suada, vermelha, chegava a me sentir mal, coração palpitando… Mas persisti.

Defendo os exercícios aeróbicos com unhas e dentes. Foi o que me fez perder uma média de 5 quilos por mês ano passado, aliado a uma alimentação saudável. No início, durante aproximadamente 3 meses, fiz apenas caminhadas na esteira, ao ar livre, bicicleta ergométrica e transport. Mas o principal sempre era a caminhada, E funcionou. Mas como eu fazia?

  • TODOS OS DIAS, de segunda a segunda, fazia no mínimo 30 minutos de caminhada. A média diária era 1 hora por dia.
  • Fazia bicicleta ergométrica e transport umas três vezes por semana visando trabalhar mais as articulações (joelhos principalmente) reduzindo o risco de dores e lesões. Pra não dizer que nunca tive nenhum problema mais sério, em janeiro tive uma dor forte no peito do pé, depois de uma corrida de 10k com um tênis que já estava gasto demais. Foi minha única “lesão” (entre aspas, pois nem médico precisou, passou em 3 dias) em 1 ano de exercícios.
  • Caminhar não significa passear. Caminhar é andar rápido, constantemente, ao ponto de ficar levemente suada.
  • Minhas caminhadas eram 80% solitárias. Gosto de companhia, mas só de vez em quando, pois a conversa faz cansar mais e distrai. Gosto de me concentrar.
  • No início, o cansaço pós caminhada era muito grande. Calcanhares, joelhos, panturrilha, coxa, lombar… Mas eu sabia que eram dores de cansaço muscular, e não lesões. E sabia que com o tempo e o corpo se acostumando, elas iam sumir. E sumiram.
  • As caminhadas levaram meu corpo a querer, naturalmente, correr. Fiquei mais ágil e forte e consegui encarar pequenos trotes intercalados. Mas respeitei meu tempo e meu corpo. Não quis tudo de uma vez e tive muuuuuita paciência até me sentir preparada.
  • Até hoje, mesmo correndo 15km sem parar em corridas de rua, mantenho-me fiel às caminhadas. É um exercício de baixo impacto, que complementa meu plano de exercícios, me relaxa e me faz ficar feliz.
No Ibirapuera

No Ibirapuera, andei 9km

Sei que existem muitos que não tem tempo nem pra essa rotina simples de caminhadas, mas é possível introduzir alguns hábitos no dia-a-dia que podem ajudar a tirar você do sedentarismo:

  • Pequenas distâncias podem ser feitas a pé. Hoje, por exemplo, tinha que fazer um negócio a uma estação do metrô de distância, e fiz andando. Fiz 2km de caminhada (fui e voltei) em menos de 30 minutos e ainda economizei condução. (#blogueiraeconomica)
  • Praças e parques são opções boas. Estou acostumada a ir no Parque Ibirapuera e Parque da Independência, aqui em São Paulo, que tem uma segurança razoável. Muita vezes vou à noite, sozinha, e nunca tive problemas. Lógico que não fico ostentando celular, nem pertences pessoais, levo apenas o essencial e fico muito atenta.
  • Caso você tenha acesso a uma esteira, faça TODOS OS DIAS, nem que sejam 15 minutos. O corpo é sábio e entende a mensagem quando seu corpo está se exercitando. E o poder do hábito é algo surpreendente.
  • Anote todos os exercícios e o tempo que você gastou ao fazê-los. A satisfação de ver progressos é estimulante!!!

Bom, estou feliz pois essa semana perdi um quilo! Mesmo com Outback, nutella, cebolitos e suspiro, super emagreci!!! Viva!!! Até o final desta semana quero chegar a meta que estipulei que cumpriria até meu aniversário. Infelizmente não consegui, mas não desisti!!! Até o final dessa semana consigo!!! Hoje preparei minhas sobremesas, gelatinas diet de abacaxi e morango.

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Doces delícias

Aí, no almoço, resolvi comer um Rap10 fit recheado. Acabou a goma de tapioca e eu estava querendo variar mesmo:

Vamos ver qualé

Vamos ver qualé

É tipo uma tortilla, dourei dos dois lados na frigideira antiaderente sem óleo e fiz um recheio exxxxperto:

Atum de latinha, requeijão light e salsinha

Atum de latinha, requeijão light e salsinha

Ficou assim:

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Hummmm ficou bommm!!!! Ainda fiz um Clight Tea de Pêssego, que é o único chá gelado que eu gosto nessa vida. E que tem zero calorias. Sei que não é exatamente a opção mais saudável da história, mas eu gosto de uma bebidinha gostosinha, e melhor isso do que uma Coca-cola, né? Sou realista, rsrs.

Cada Rap10 tem umas 160 calorias, o recheio de atum é bem levinho pois leva requeijão light, que tem pouquíssimas calorias, então é uma excelente opção pra um almoço ou janta leves. Fiquei bem saciada!!!

Bom, finalizo esse post dizendo pra você, que está infeliz, descontente com seu corpo, físico ou saúde, que hoje é um excelente dia pra mudar sua vida! Segunda, o dia internacional do início de dieta!!!

Mas dessa vez, faça diferente. Se comprometa, dê esse presente a si mesmo, VOCÊ MERECE! Eu não tenho nem como dizer o quanto estou mais feliz e realizada pessoalmente por ter conseguido não apenas emagrecer, mas ter uma vida mais saudável, feliz e completa. Eu não tinha idéia do quanto isso ia me ajudar e me trazer felicidade, muito mais que dinheiro, status, bens materiais… qualidade de vida é algo que não tem preço!!! Não pode parar!!!

Outback, nutella, cebolitos e suspiros – Na dieta???

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Oi pessoal, tudo bem?

Domingão chegando ao fim… quem aí jacou no final de semana? Eu poderia dizer que sim, mas NÃO! Ontem fiz tudo certinho e hoje cometi algumas travessuras, mas tudo em pequenas quantidades pra não prejudicar a dieta, e querem saber? Aliada ao exercício físico, a contagem de calorias deu certinha!

Café da manhã: 2 fatias de bolo de fubá e café com adoçante

Lanche da manhã: 1 pacotinho de BelVita Avelã e Cacau

Almoço: Fomos ao Outback, e fiz uma escolha esperta e deliciosa: Ceasar Salad com peito de frango grelhado e suco de polpa de morango. Ah, e comi algumas batatas fritas de entrada, mas SEM o queijo e o bacon, só no sal e na pimenta mesmo. Sorry gente, nem tudo é alegria.

Hummmm

Hummmm

De sobremesa, descobri que mamis comprou um magnânimo potão de nutella e resolvi fazer uma tapioca com recheio de nutella (1 colher de sopa, tá?) pq sabia que iria caminhar no final da tarde:

TÁ TENDO NUTELLA SIM

TÁ TENDO NUTELLA SIM

Lanche da tarde: Um punhado de CEBOLITOS. Isso mesmo, CE-BO-LI-TOS. É domingo, gente. E um punhado não é um pacote inteiro, então TÁ TENDO TAMBÉM.

Jantar: Omelete com cebola. Sim, ovo batido, cebola picada e uma pitada de sal apenas. Gostoso e nutritivo.

Ficou todo coisado quando fui virar.

Ficou todo coisado quando fui virar.

De sobremesa, escandalizarei novamente: 9 suspiros. Por que não 10, Marília? Meu pai roubou um, rsrs.

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Delícia

E ainda sobrou umas calorias pra eu comer um lanchinho antes de dormir, acreditam? 4 bolachas maizena.

Isso porque também fiz meu exercício do dia. Fui ao Parque Ibirapuera, e fiz uma bela caminhada de 9 quilômetros (3 voltas no parque pela pista principal).

Uso o Nike Running pra controlar as caminhadas também, não apenas as corridas.

Uso o Nike Running pra controlar as caminhadas também, não apenas as corridas.

Não choveu, ufa.

Não choveu, ufa.

Deu mais ou menos uma hora de meia de caminhada. O tempo estava agradável, o parque cheio como sempre (domingo à tarde lá é sempre cheio), mas coloquei meu fone de ouvido novo, pensei na vida, olhei as pessoas, curti a natureza e quando vi, já tinha finalizado.

De acordo com o app, foram quase 500 calorias embora.

Quer dizer, o que eu digo para todos é que a atividade física é fundamental para a perda de peso, e não estou falando de virar rata de academia, puxar muito ferro, não é isso. Vejam bem, eu fui num domingo à tarde, de ônibus, andar num parque lotado. É uma questão de opção, eu poderia ter ficado em casa vendo Netflix e comendo, mas preferi priorizar o que era mais importante naquele momento. A sensação de ter feito algo por mim é muito boa.

É aí que entra o terceiro pilar, o da Determinação. Eu treinei basicamente a semana toda, fiz a dieta certinho, mas não dei moleza no final de semana porque sei que isso iria me confundir e me desanimar um pouco. E faço isso desde o início da minha jornada contra a obesidade: todo sábado treino pela manhã e domingo caminhada no final da tarde ou alguma corrida de rua de manhã. Não perco mais que 3 horas do final de semana. E às vezes, se tenho compromissos, não faço um dos dois, mas com a consciência tranquila.

Amanhã farei um post sobre as caminhadas e minhas experiências no início da jornada do emagrecimento: não conseguia correr com quase 100 quilos e perdi muuuuito peso apenas com as caminhadas e alguns outros exercícios simples. Não percammm!!!

Não pode parar! Bom final de domingo a todos!!!

A tapioca e a dieta – Minha experiência

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Desde que comecei minha rotina de dieta e exercícios, dificilmente como pão. É um dos alimentos que mais gosto, o francês então, nem se fala! Mas, sei o quanto ele é calórico e atrapalha na miha dieta. E não, não consigo comer sem miolo, pra mim é equivalente a comer uma bolacha recheada mas tirar o recheio, sabem? Perde a graça, hahaha!

Daí foi que, lendo diversos artigos na internet, me interessei pela tapioca como substituta. Ela é livre de glutén, e embora eu não seja intolerante, ele colabora para a inflamação do organismo e aumento da gordura abdominal.

Uma tapioca tem 70 calorias se feita com duas colheres de sopa cheias de goma pronta. O recheio que uso é uma fatia de mussarela (60 calorias) e uma de peito de peru (15 calorias), logo temos um lanche saudável e completo com 145 calorias! Um pão francês tem 260 calorias (isso sem o recheio!!!).

Um dos cafés da manhã pré-corrida:  Café com adoçante e tapioca!

Um dos cafés da manhã pré-corrida: Café com adoçante e tapioca!

Sugestões de recheios:

  • mussarela com tomate picadinho
  • requeijão
  • requeijão com atum
  • requeijão com frango desfiado
  • 1 colher de leite condensado light
  • 1 colher de nutella (antes de exercícios pesados)

Também existe uma variação interessante da tapioca, que é o pão de queijo de frigideira.

Eu faço assim:

  • 2 colheres (sopa) de goma de tapioca
  • 1 ovo
  • 1 colher de requeijão light
  • 1 pitada de sal

Misture bem tudo com um garfo e coloque na frigideira anti-aderente. Assim que estiver douradinho, coloque uma fatia de mussarela e um bocadinho de orégano, se quiser. Fica assim:

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É muito bom e tem gostinho de pão de queijo mesmo! Fica com umas 150 calorias, mais ou menos.

Anteontem fiz aniversário mas esse ano, assim como no ano passado, não pude dar moleza na dieta. Mas, pedi pra mamis comprar um bolinho pra soprar minha velinha e fazer um pedido.

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Mas bolo de quem faz dieta não pode ser muito purpurinado, não. Bolo de cenoura com cobertura de chocolate, muito bom!!! Comi dois pedaços, hehehe. Mas treinei bastante no dia.

Outubro de 2013 e ontem

Outubro de 2013 e ontem

É difícil de acreditar que passei tanto tempo muito acima do peso e não me dava conta. A primeira foto é de outubro de 2013, há dois anos atrás e, embora não pareça tanto, eu estava com 20 quilos a mais que hoje.

As vezes desanimo pois não perco mais tanto peso quanto no começo, mas olho essas fotos e vejo o quanto já fui longe e não posso parar!

Não esqueçam: MOTIVAÇÃO, FOCO E DETERMINAÇÃO!!! Esse é o segredo para um emagrecimento saudável e mudança de vida!!!

Minha doce rotina (2) – E receita de molho branco light!!!

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Oi pessoal!

Hoje acordei e fiz um café da manhã caprichado! Mentira, comi o de sempre: 4 Torradinhas Magic Toast Light da Marilan com requeijão light e um pacotinho de BelVita.

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Dos campeões

Hoje estava com vontade de comer algo saboroso no almoço. Costumo almoçar 2 tapiocas com recheio de queijo e peito de peru, ou tortinha fit de atum (receita aqui), ou uma omelete… mas hoje cismei que queria macarrão. Lembrei que vi uma receitinha de Molho Branco fit no Blog da Mimis e resolvi fazer! Essas medidas servem generosamente duas pessoas:

  • Meio litro de leite desnatado
  • 2 colheres (sopa) de farinha de trigo (mas eu optei por substituir por amido de milho pra dispensar o glúten)
  • Meia cebola picada
  • 1 colher (sobremesa) de azeite de oliva
  • 1 pitada de sal
  • 1 fatia de mussarela picadinha
  • 1 fatia de presunto picadinho

Modo de preparo:

  • Separe meia xícara de leite e misture com a farinha até ficar homogêneo e reserve;
  • Refogue a cebola no azeite;
  • Adicione o restante do leite junto com a cebola, espere levantar fervura;
  • Junte o leite misturado com a farinha, o presunto, o queijo e deixe engrossar.

Ficou assim:

Masterchef, só que ao contrário

Masterchef, só que ao contrário

Ficou gostosinho!!! Matou minha fome! Só que estava tão calor que quis um docinho, eis que encontrei no congelador um belíssimo pote de sorvete light!

Da Kibon, 62 calorias por porção

Da Kibon, 62 calorias por porção

Comi uma porçãozinha e fiquei felizzzz!!! Adoro sorvete!!!

Janto todos os dias, não acredito em pular refeições, acho a maior furada. E não janto pouco não, como arroz e feijão quase todos os dias e consigo perder peso mesmo assim.

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Arroz, feijão e carne cozida com batatas. Comida de mamis! E clight de maracujá, meu suco oficial da perda de peso. Não bebo sucos de caixinha, são muito calóricos.

Aí depois o dragão que vive aqui dentro deste corpo pediu: MAIS SORVETE, MARILIA. EU QUERO MAIS SORVETE..

Fiz e purpurinei, pois sou rebelde.

Danadinha

Danadinha

1 bola com 1 colherinha de café de farofa doce, 1 colherinha de café de bolinhas de chocolate e 2 tubetes. Fiz as contas, e SIM, FICOU DENTRO DA CONTAGEM DO DIA, PALMAS PRA LOIRA!!!

Por incrível que pareça, o calor me dá muito ânimo pra treinar. Não que eu ame ficar suada, mas treinar no frio é dureza viu. Coloquei minha camiseta da Marisa, meu shorts Nike que foi presente de uma grande amiga e meu asics velho de guerra e fui à luta!

Hall do prédio, meu studio preferido

Hall do prédio, meu studio preferido

Hoje o treino foi: 5´ de transport, 45´ de musculação e 25´ de corrida (uns 3,2 km). 

Vocês podem notar que eu não treino pesado nunca. Primeiro porque não sou obrigada e segundo porque sou preguiçosa, hahaha! Não gosto de sobrecarregar meu corpo. Hoje fiquei fora de casa o dia todo, estava muito calor e respeito meu corpo. Treinei o que julguei necessário.

Voltei e comi mais 4 torradinhas Magic Toast com requeijão e 4 bolachas maizena no lanchinho da noite. Como vocês podem perceber, eu como o dia inteiro, hahaha.

Vamos ver como a balança vai responder, amanhã conto pra vocês! Não pode parar!!!

Compulsão Alimentar – Relato e dicas

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Desde que comecei o blog, recebi algumas mensagens via inbox no meu Facebook (Marilia Lib, adiciona lá!), falando sobre o quanto era difícil emagrecer por conta da ansiedade e da compulsão por alimentos. Me identifico totalmente com esses relatos e sei o quanto é dificil dominar nosso pensamento e educá-lo. Isso não é fundamental apenas para a perda de peso, mas sim também para mantê-lo depois.

Mudança radical, não?

Mudança radical, não?

Eliminei mais de 20 quilos da minha vida com reeducação alimentar e exercícios. Mas não vou dizer que foi fácil. Tive que mudar muita coisa na minha vida. Me sustento em 3 pilares para controlar meu pensamento:

  • MOTIVAÇÃO: O que me motiva?
  • FOCO E DISCIPLINA: Comprometimento,
  • DETERMINAÇÃO: Não desistir.

MOTIVAÇÃO: O que me motiva?

No meu caso, passei por momentos muito difíceis na vida pessoal e profissional. Minha auto estima ficou em frangalhos e quando me dei conta do estrago, sentia como se tivesse negligenciado meu corpo. Passei anos me entupindo de porcarias, fast food, doces, salgadinhos, sem fazer exercícios corretamente, pois não tinha uma motivação definida. Queria emagrecer, mas por que exatamente?

Dizem que alguns momentos de crise são necessários para grandes mudanças, e foi o que me aconteceu. Defini que queria ter saúde, disposição e um corpo que ficasse bacana nas roupas que gosto de usar. Sou Estilista, e isso pode parecer banal, ou fútil, mas era importante pra mim. Visualizava um corpo sem dores, disposição pra fazer muitos exercícios e as coisas do dia-a-dia (subir uma escada sem ficar sem fôlego, por exemplo) e colocar uma calça 44 que eu tinha comprado e amado, mas que não servia em mim. Que aliás, serviu, usei horrores, e agora está a venda na minha página do Enjoei, hehehe.

E você? O que te motiva? Ter saúde? Baixar os níveis de colesterol ruim, triglicérides? Ter energia para brincar com seus filhos? Desfilar confiante na praia com um belo biquini? Praticar exercícios de forma saudável? Ter auto estima? Defina sua motivação, se agarre nela sempre, escreva-a num papel e cole na parede da sua casa, mas DEFINA SUA MOTIVAÇÃO!!!

FOCO E DISCIPLINA: Comprometimento

Definida sua motivação, imponha METAS e trace um PLANO. Imponha uma meta principal: Vou perder 30 quilos. Imponha pequenas metas: Vou perder 3 quilos por mês. Mas como vou fazer isso? Fazendo dieta e exercícios. Ok, quando? DIeta todos os dias e exercícios pelo menos 3 vezes por semana. Anote em um papel tudo isso e leia quantas vezes forem necessárias para que seu cérebro absorva que isso não é uma sugestão e sim um COMPROMISSO.

DETERMINAÇÃO: Não desistir

Essa talvez seja a parte mais importante e é onde muitos se perdem em meio a ansiedade. Você tem a motivação, o foco, começa bem, mas o stress do dia-a-dia, as obrigações, a pressão, tudo isso muitas vezes nos leva a descontar nossa frustração na comida.

No meu caso, a comida era alegria, representava bons momentos, união, felicidade, conforto… eu estava feliz? Comia. Estava triste? Comia. Merecia uma recompensa? Comia. O sabor gostoso, a crocância, aquilo compensava vazios que eu nem sabia que existiam na minha vida. Eu fazia as coisas no automático e a comida estava entre elas.

Quando pesei na balança e vi 100 quilos, vi que eu preenchi TODOS OS VAZIOS e os transbordei com muita gordura, carboidrato… Mas aquilo me fez feliz? Aquilo me fazia sentir vencedora? Aquilo me trouxe qualquer benefício a longo prazo? NÃO.

Quando fui pro Itu Garden Spa, passar 15 dias, a mudança de pensamento e determinação tomaram conta de mim. Um spa não é barato (está longe disso), era um investimento arriscado. Caso eu botasse tudo a perder, seria mais uma decepção. A situação piorava se eu lembrasse que estava com o coração partido e sem emprego… se eu desistisse, aí sim ia me sentir um fracasso total. Para ter forças, lembrava da minha amorosa família, que tanto torceu e esteve do meu lado, meus carinhosos e compreensivos amigos, que estavam na expectativa pela minha recuperação… isso me fez ser mais determinada, mas o principal: EU. Me olhei no espelho e vi uma Marília que precisava mudar. Não podia mais esperar. E deu certo.

Na foto de dezembro de 2014, foi o meu menor peso… oscilo muito, as vezes volto, as vezes subo, mas me mantenho longe da obesidade que estava. Isso pra mim é o mais importante. Quero perder muito peso ainda, mas sou realista e sei que isso leva tempo. Mas não desisto, por isso meu lema é: NÃO PODE PARAR!!! Estou assim atualmente:

De hoje, indo pra Yoga

De hoje, indo pra Yoga

Algumas dicas pra controlar a compulsão alimentar e não engordar mais!

  • Atividades físicas liberam endorfina, uma substância que promove a sensação de bem-estar – quantas vezes estava ansiosa, triste, e fui correndo pra academia, nem que fosse pra fazer 40 minutos de caminhada?
  • Coma de três em três horas sempre. Assim é mais difícil ter “ataques” de compulsão.
  • Mantenha lanchinhos saudáveis na bolsa, no carro, em casa. Assim, se você comer demais, pelo menos o estrago e menor e mais fácil de ser reparado.
  • Não tente preencher vazios existenciais com comida. Isso promove uma sensação momentânea de bem-estar, que dura quanto exatamente? Alguns minutos, segundos!
  • Divirta-se com a dieta! Eu não curtia muito cozinhar, mas quando comecei a ler blogs de emagrecimento e receitas, fiquei animada em saber que podia comer coisas gostosas sem engordar tanto!!! Tenha um arsenal de boas receitas fit! Eu tenho uma pastinha sagrada nas fotos do meu celular chamada “Receitinhas”, onde printo todas que acho interessantes, mesmo as que eu ache que não vou fazer nunca, rsrs. Em breve faço um post com algumas delas.
  • Entenda que você é humano e falho. Caso enfie o pé na jaca, seja gentil consigo mesmo e não fique se martirizando. Mas seja firme: compense no dia seguinte.

Lembre-se: é possível!!! Não pode parar!!!

15 quilômetros and counting!!!

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Oi pessoal, como foram de final de semana?

Eu estou radiante, ontem cumpri meu objetivo dos 15k sem andar! Acordei cedo, coloquei o belíssimo uniforme de corredora, e fui de metrô até a estação Butantã, que é a mais próxima do Jockey Club pra ir andando.

Toda de Venus e com uma belíssima sacola na mão.

Toda de Venus e com uma belíssima sacola na mão.

Dica pras corridas: se possível, não vá de carro. Primeiro que dificilmente há vagas fáceis disponíveis. Segundo porque várias ruas ficam interditadas e a distância muitas vezes fica gigante. Terceiro porque ontem, por exemplo, algumas pessoas tiveram pertences dos carros furtados. É triste mas é verdade.

Bom, a largada foi na avenida que dá acesso ao Jockey, diferentemente da Lotus, que foi no mesmo local mas a largada foi dentro do próprio Jockey. Isso dificultou um pouco, tivemos que passar toooooodos os pelotões de largada pra deixarmos nossos pertences no guarda-volumes (sim, todas as corridas disponibilizam guarda-volumes e isso é fundamental, principalmente pra mim, que levo a vida quando saio de casa, kkk), que era dentro do Jockey, depois voltar tudo pra largar. Fomos pro pelotão em cima da hora, mas felizmente deu tempo pra um alongamento rápido.

Largada deliciosa, som bombando e um mar de mulheres correndo (foi uma corrida só para mulheres). Não tenho nada contra correr com homens, muito pelo contrário, já fiz várias mistas e gosto, mas a feminina é bem diferente em relação a competitividade, e me sinto mais tranquila.

Algumas considerações sobre a corrida:

  • Logo no início, banheiros químicos, isso pra quem vai correr distâncias longas é fundamental.
  • Muitas pessoas caminhando, isso é super normal, principalmente em corridas femininas. Eu não tenho nada contra também, mesmo porque as primeiras corridas eu fiz muitos trechos andando e sei o quanto é difícil. Só sempre me mantinha o máximo à direita possível, pois sei o quanto a corrida exige um solo mais plano, e o meio da pista é ideal pra isso.
  • Muuuitos pontos de hidratação durante o percurso e água a vontade. Nada pior do que sentir sede. Só senti falta de um extra nos últimos 3K, que é quando a gente tá morto de cansaço e pensando em caminhar, rsrs.
  • Gatorade no percurso, em pontos estratégicos do percurso, uma agradável surpresa. Quem corre sabe que às vezes a água não repõe todos os sais minerais que perdemos com o suor, e o isotônico dá um up. Deram em saquinhos e à vontade. Ponto pra Venus!!!
  • Bandas durante o percurso, achei fofo da parte deles colocarem uma bateria tocando no começo e um grupo de tocadores de tambores japoneses (não sei o nome) no meio do percurso! Distrai e anima os corredores, é bem legal!
  • Percurso diferenciado, fiz a Lotus há umas 2 semanas e achei que seria o mesmo percurso por ser no mesmo lugar, mas foi diferente e eu amei! Teve viaduto, subida, descida, sombra (obrigadaaa!!!), passamos por fora do Parque Villa Lobos, uma delícia e nada tedioso!
  • Sol escaldante, no final do percurso o termômetro da rua marcava 27 graus, mas a sensação térmica tava em 33 eu acho. Não passei protetor (gênia) e estou com uma bela marca de camiseta nos braços e pescoço. Fica a dica. O sol diminui horrores o rendimento e o tempo acaba sendo maior.
  • Melhores momentos: largada (of course), quilômetro 2, que é quando estabiliza meu ritmo cardiáco, e entre o quilômetro 7 ao 10, que foi quando percebi que conseguiria concluir a prova sem andar.
  • Piores momentos: quilômetro 12… ainda tinha 3 quilômetros pela frente e pensei em andar porque o sol estava muito forte e ainda vinha uma subidinha pela frente. Minha amiga (valeu Cá!), que não me deixou andar, agradeço por isso porque era possível sim. O ritmo cardíaco estava ok, estava apenas com um incômodozinho no quadril, não havia razões pra parar se não o cansaço mesmo.
  • Senti falta de frutas no kit da chegada. Mas acredito que pelo calor, seria difícil manter a refrigeração. Deram um pãozinho, polenguinho, bolachinhas BelVita (adooro) e uma barrinha de cereal, além de Gatorade e água a vontade.
  • Medalha bonita e com a quilometragem certinha (pra cada distância, 5k, 10k e 15k). Isso pro ego de corredor, conta! Kkkk!
  • Ano que vem CERTEZA que faço a Venus de novo, é uma corrida bonita, organizada e não tão cara. Gostei do cuidado com as mulheres e isso porque nem aproveitei as atrações da Arena (nunca aproveito, falta de tempo, kkk).
A C A B E I, e to suada mesmo.

A C A B E I, e to suada mesmo.

Esqueci de desligar o app depois da corrida, fui lembrar quase 40 minutos depois que acabou, kkk. Mas taí o percurso.

Esqueci de desligar o app depois da corrida, fui lembrar quase 40 minutos depois que acabou, kkk. Mas taí o percurso.

Cumprir os 15k não era novidade pra mim já que a 10 Milhas em Abril, eu fiz até mais, 16k sem andar. Mas essa senti o corpo respondendo melhor, menos dores e momentos críticos. Curti mais o momento, me senti mais preparada e o pós corrida foi extremamente tranquilo, tanto que hoje (segunda) estou praticamente sem dores. Ontem o joelho e o pé doeram um pouco, nada que um cataflam spray não tenha resolvido. Morro de medo de lesões, por isso repito: musculação é fundamental pra quem quer correr.

Feliz

Feliz

Meus tesouros

Meus tesouros, embolei todas as de 10k pq nem cabem mais, kkk. Tem espaço livre ainda, vamo que vamo!

Agenda de corridas (com links das inscrições pra quem se animar!!!)

  • 5k McDonalds Mulheres em movimento – Dia 04 de outubro, domingo. Corrida e caminhada feminina, 5k nos arredores do Parque Ibirapuera. Fiz essa ano passado e gostei muito. A camiseta é uma graça! (#estilistafeelings)
  • Pink Run Marisa – Dia 11 de outubro, domingo. Corrida e caminhada, 3k e 6k, no Jardim Botânico. Essa ainda não fiz mas estou interessada pois é perto da minha casa, rsrs.
  • W21K Asics – Dia 18 de outubro, domingo. Corrida de 21k, na USP. a mesma organizadora da Venus, estou bem animada. Kit fofo, vem bolsa e viseiraaa (#lokadokit).
  • Ayrton Senna Racing Day – Dia 22 de novembro, domingo. Maratona de revezamento, no autódromo de Interlagos! Estou muito animada, será a primeira de revezamento que participo!
  • Circuito das Estações – Etapa Verão –  Dia 20 de dezembro, domingo. Essa eu faço sempre, são 10k no Pacaembu e já virou uma tradição, então bora lá! Percurso gostosinho, o desafio é uma subidona logo no início e o Minhocão, que parece não acabar nunca!
  • São Silvestre – Dia 31 de dezembro, quinta. Fechando o ano de corridas. Nunca fiz e estou muito ansiosa!!!!!!!! Acho que será muito emocionante correr esses 15 quilômetros.