Desafio dos dois meses: Dias 23 a 29

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Oi pessoal!

Eu sei, estou sendo muuuuito relapsa em relação aos posts… é que essa semana foi meio complicada pois fiquei dodoi no meio da semana, treinei pouco… comi n0rmalmente, não fiz a dieta direitinho mas não engordei, isso me deixa bem feliz.

Agora estou melhor, e essa semana tenho metas!!! Tenho ainda 8 quilos pra eliminar em 1 mês. Não sei se consigo essa meta tão ambiciosa, mas o que eu perder é lucro, rsrs…

Como-emagrecer

Um pouquinho de humor pra começar a semana… rsrs

Preciso retomar meus treinos de corrida diários… como estou bem focada na musculação, às vezes fico meio cansada e não corro nos intervalos onde tenho que fazer exercícios cardiovasculares, acabo fazendo uma caminhadinha… rsrs. Essa semana vou fazer tudo certinho, hehehe.

O que tem me atrapalhado muito é a vontade de comer umas porcariazinhas… como passei mais de 1 ano na dieta, bem focada, alguns alimentos me enjoam só de olhar. Aí, tenho vontade de comer coisas diferentes, e acabo apelando pra coisas mais gordurosas e calóricas (ontem, por exemplo, comi chocolate e pão de queijo rsrs), mas não tem que ser assim.

Essa semana vou me focar e me policiar mais… desistir ou desanimar não são palavras que constam no meu vocabulário!!! Vou conseguir!!!

 

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Desafio dos dois meses: Dia 23

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Oi pessoal!!!

Falei que ia ser mais disciplinada nos posts e olha eu aquiii!!!

Ontem tive um dia bom na dieta!

Café da manhã: O de sempre, 4 magic toast com requeijão light e café preto com adoçante

Lanche da manhã: 2 gelatinas diet de abacaxi

Almoço: 6 guiozas no vapor, mas só comi isso porque estava na rua fazendo 1000 coisas (e porque amooo guioza, hihihi)

Lanche da tarde: pão de queijo de frigideira (3 colheres de goma de tapioca, 1 ovo, 1 colher de requeijão light, 1 colher de água e 1 pitada de sal, coloca tudo na frigideira antiaderente até dourar e recheie, ou não!) com 1 fatia fina de mussarela e 1 Bel Vila Yogo

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Foto lindíssima, SQN

Jantar: Arroz, feijão, carne de porco e farofa de farelo de aveia (procedimentos da farofa normal, só que ao invés de farinha de mandioca, coloco farelo de aveia). De sobremesa, minhas adoráveis mousses:

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Snapchat: marilia.lib

Lanche da noite: Novamente as mousses, 1 de limão e 1 de chocolateee!

Fui rapidamente na academia ontem, só fiz aeróbico… uma hora de esteira caminhando e meia hora de transport.

Voltei a praticar meditação, o que é um excelente meio de dominar a ansiedade, e consequentemente, de controlar melhor a alimentação. Fiz um pequeno curso no meio deste ano (5 aulas, no CEBB) e gostei muito! Não vou dizer que fiquei sem praticar esses meses, porque na aula de Yoga sempre rola no final uns 15 minutos de relaxamento, mas gosto de praticar a meditação mesmo, com foco total na respiração. Indico essa prática a todos, pois é impressionante o quanto melhora a qualidade de vida, o humor, o sono, tudo!

“Quando o mar está agitado, os sedimentos são revolvidos e a água se turva, mas basta o vento abrandar para que o limo, aos poucos, assente e a água volte a ficar clara.

Do mesmo modo, quando nos concentramos na respiração e o incessante fluxo de pensamentos distrativos é abrandado, nossa mente torna-se muito lúcida e clara. Devemos permanecer nesse estado de “calmaria mental” durante algum tempo.

Embora a meditação na respiração seja apenas um etapa preliminar da meditação, ela pode ser muito poderosa. A partir dessa experiência, podemos ver que um simples controle mental basta para sentirmos paz interior e satisfação, independentemente das condições exteriores.

Quando a turbulência dos pensamentos distrativos baixa e a mente fica parada, uma profunda felicidade e contentamento brotam naturalmente em nós. Essa sensação de contentamento e bem-estar ajuda-nos a lidar com as tarefas e dificuldades da vida diária. 

Grande parte de nosso estresse e tensão provêm de nossa própria mente e muitos dos problemas que enfrentamos, inclusive os de saúde, são causados ou agravados por esse estresse. Uma simples meditação respiratória, feita todos os dias, durante dez ou quinze minutos, poderá reduzi-lo.”

Fonte: http://kadampa.org/pt-br/meditation/benef

A que eu faço é sempre a mais simples possível: sentada com as pernas cruzadas, coluna ereta, mãos sobre os joelhos. Coloco no timer do celular 10 minutos (deixando no modo avião, sem distrações!) e respiro da seguinte forma para me concentrar:

4 segundos inspirando
2 segundos retendo
4 segundos soltando o ar
2 segundos retendo

E fico assim por 10 minutos, sem interrupções. Quando meu pensamento se desvia, gentilmente trago a concentração de volta à respiração. É muito simples (embora para algumas pessoas seja quase impossível, eu sei) e uso essa técnica antes de dormir também, e durmo muuuito bem!!!

É apenas uma dica, afinal nem tudo na vida são dieta e exercícios, muitas vezes nossa mente e espírito precisam de um descanso. Que tal tentar por 10 minutinhos hoje? Tenho certeza que você vai gostar!!!

 

Desafio dos dois meses: dias 17 a 22

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Que vergonha… fiquei todos esses dias sem postar, e sendo bem sincera, sem cuidar tanto da alimentação… não anotei nada também, nem quase tirei fotos, estava meio ocupada e teve feriado no meio… o peso não oscilou, me pesei e não perdi nada essa semana… mas não pensem que eu desanimei ou desisti!!! Essa semana vou fazer tudo certinho e perder muito mais!!!

Tive uma injeção de ânimo ontem, pois participei de uma corrida muito legal! Ayrton Senna Racing Day 2015, uma deliciosa maratona de revezamento no Autódromo de Interlagos!!! Dividimos a distância entre 8 corredores e cumprimos com sucesso!!!

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Eu fui a quarta corredora, e foi uma corrida bem diferente. A equipe ficou concentrada na arquibancada e a cada revezamento, descíamos até a baia para trocarmos o “bastão”, que na verdade era uma munhequeirazinha, rsrs… foi muito legal essa adrenalina e o espírito de equipe, deu mais vontade de superar meus limites! Ainda não sei meu tempo final nem a classificação, mas a corrida em si foi difícil, pois o percurso tinha 3 subidas enoooormes e bem na hora que eu corri, abriu um solzão, rsrs… Sorte que haviam bons pontos de hidratação, um deles com Gatorade, estrategicamente posicionado após uma das subidas, e, por ser uma corrida “segmentada”, a pista estava bem distribuída entre os corredores, sem aglomerações, bagunças e tals… tirando alguns apressadinhos de sempre, que esbarram nos corredores menos rápidos sem dó nem piedade (mas isso sempre tem, rsrs), foi bem tranquilo nesse aspecto.

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Mas foi incrível, correr no Autódromo onde aconteceram tantas corridas importantes foi uma emoção muito grande para mim.

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A organização não foi lá grandes coisas, houveram problemas com as camisetas, o pós corrida foi meio complicado para alguns corredores (em muitos momentos faltaram frutas e água), mas a energia e a minha equipe compensaram tudo isso, foi sensacional!!!

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Equipe Turtles e o Seninha!!! Ahhhh foi tão legal!!!

Para quem quer correr ou já corre, eu dou um conselho: façam uma corrida de revezamento como essa! É muuuuito legal, faz você querer melhorar tempo, dar seu melhor, e compartilhar com outras pessoas a mesma paixão, que é a corrida!

Essa semana o desafio dos dois meses continua! Tenho 8 quilos a eliminar!!! Não pode parar!!!

 

Desafio dos dois meses – Dia 16

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Oi pessoal!!! Hoje foi o 16° dia do desafio!!!

  • Café da manhã – 4 magic toast com manteiga e café da manhã com adoçante e leite desnatado
  • Lanche – 6 suspiros
  • Almoço – Fui tentar um novo jeito de fazer o pão de queijo de frigideira… comprei forminhas de silicone e resolvi fazer assado pra ver como ficava! E ficou assim:

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A receita é a mesma: 1 ovo, 2 colheres (sopa) de tapioca pronta, 1 colher (sopa) de água, 1 colher (sobremesa) de iogurte ou requeijão light (usei iogurte dessa vez), 1 pitada de sal, misturei tudo e coloquei nas forminhas de silicone. Deixei uns 30minutos no forno e ficou bem gostoso!!! Não precisa nem untar!!!

  • Lanche da tarde- Testei mais uma receita do Blog da Mimis, de um pudim super leve:

6 ovos
2 xícaras (chá) de leite em pó desnatado
2 xícaras (chá) de leite desnatado
1 xícara (chá) de iogurte desnatado
3 colheres (sopa) de adoçante culinário
3 colheres (sopa) de açúcar demerara
1 colher (sopa) de água

Bater todos os ingredientes, exceto o açúcar e a água (eu usei o mixer). Fazer, já na forma com furo no centro, a calda com o açúcar e a água. Despejar toda a massa nessa forma com a calda e assar em banho maria, colocando sobre a forma uma folha de papel alumínio (como se fosse uma tampa), por 35 minutos.

Ficou uma delícia!!! Por incrível que pareça, ficou com gostinho de pudim mesmo, parece de leite condensado!!! Só fica beeeem clarinho, porque tem pouquíssima calda e o demerara não fica tão caramelizado. Mas eu amei!!! Comi no lanche da tarde!

  • Jantar – Macarrão com molho de tomate e de sobremesa mais pudim, hehehe.
  • Lanche da noite – Adivinhem… pudim!!!

Fui na academia mas peguei leve por conta dos 15km corridos no domingo. Fiz 45´de musculação e 30´de caminhada alternando subidas para treinar para a corrida de domingo em Interlagos.

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Partiu GYM

Ontem comecei a mexer no Snapchat, estou colocando alguns videozinhos das receitinhas, é bem legal!!! Me add lá: marilia.lib

E nas redes sociais também:

Facebook: Marília Lib
Instagram: @marilialib

Desafio dos dois meses – Dias 14 e 15

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Ontem foi dia de pesagem, eeeeee….

*** Perdi mais meio quilooooo***

Ao todo, são 2kg eliminados em 15 dias!!! 

Esse final de semana fiquei muito tempo fora de casa, mas consegui me controlar muito bem!!!

Vamos ao cardápio?

Dia 14

  • Café da manhã: Café com adoçante e 1 pacotinho de Bel Vita
  • Lanche da manhã: 1 pedaço de bolo de fubá
  • Almoço: fui almoçar num restaurente e pedi uma massa com molho bolonhesa e um polpettone com molho picante e queijo (hummm). Não foi a opção mais light, mas estava com vontade.
  • Lanche da tarde: 2 pedacinhos de rocambole de doce de leite, rsrs.
  • Jantar: 1 pedaço de torta de frango e 1 bolinho de chocolate com recheio

Tive um tempinho para fazer exercícios pela manhã, fiz 45´de transport. Não fiz musculação pois domingo pela manhã faria um treino para a São Silvestre, o que me exigiria muuuito esforço, então achei melhor pegar leve no sábado.

Dia 15

  • Café da manhã: 1 tapioca de presunto com queijo e orégano e 1 de doce de leite. – Café da manhã special edition pois ia correr 15km!!!
  • Lanche da manhã: Suco de laranja, 1 chai latte da starbucks e 1 pão de queijo multigrãos – Lanche da manhã special edition pós 15km!!!
  • Almoço: Queria muuuito bater a meta da semana, então tomei um copão de shake da Linea de baunilha.
  • Lanche da tarde: Comi alguns canapés, não lembro quantos, e coca-cola light
  • Jantar: 5 coxinhas pequenas e 2 pedaços de rocambole de doce de leite

De manhã, como disse anteriormente, fui a um treino junto com um grupo do facebook de corredores, para fazer o percurso de 15km da São Silvestre. O esquema é: a gente leva 2 litros de leite para uma instituição de caridade, vai com uma camiseta de cor estipulada pelo grupo (para identificar os corredores no percurso), e faz o percurso na rua mesmo, com os membros orientando o caminho.

É muito legal, fiz esse treino ano passado e esse ano também, mas nesse eu não consegui concluir os 15km, fiz apenas 7km pois não estava muito bem. Mas ontem estava super ok e consegui!!!

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Começamos o percurso no MASP, corremos até o final da Paulista, passamos pelo Pacaembu, pela Barra Funda, pelo Largo São Francisco, pela Brigadeiro até chegarmos na Paulista novamente, que estava fechada pros carros ontem e foi bem gostoso correr livremente ali!!! Na foto estou lá, morta de cansaço, vermelha como um pimentão, mas feliz e satisfeita com meu desempenho.

Não tenho o costume de treinar corrida na rua, ou treino na academia ou em parques, mas é muito bom variar. A rua te dá uma liberdade e uma adrenalina incomparáveis. E estar com um grupo focado nisso também é muito estimulante!!!

No domingo, tenho uma corrida de revezamento em Interlagos e ouvi dizer que tem 3 subidas (!!!), essa semana tem que ter treino puxadão pra conseguir! São 5km, uma distância bem ok pra mim, mas sou ruuuuimmmm em subida… tenho que treinar muita inclinação na esteira, rsrs…

Estou muito feliz com o andamento do desafio!!! Menos 2kg é uma grande vitória pra mim, mas ainda faltam 8!!! Quem vem comigo?  Não pode parar!!!

Desafio dos dos meses – dias 12 e 13

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Oi pessoal!!! Sem grandes novidades no desafio, na correria as vezes esqueço de fotografar as refeições… O pior é que estou tentando puxar na memória o que comi mas não estou conseguindo lembrar de tudo do dia 12, então vou pular pro dia 13, que foi feeeioooo… hoje pela manhã me pesei e não fez muita diferença… mas também não perdi muito. Hoje vou tentar dar uma acelerada porque amanhã tem pesagem!!!

Dia 13

  • Café da manhã: Café com adoçante e 1 pacotinho de bel vita de mel e cacau
  • Lanche da manhã: 1 bel vita yogo e 1 bolinho de chocolate recheado (feio feio feio)
  • Almoço: 1 empadinha e 1 coxinha (feeeeeiooooo) e um guaraná zero
  • Lanche da tarde: Uns 7 salgadinhos petit four de aliche (amo) e 6 suspiros (eu seeei que tá feio)
  • Jantar:

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Acho que foi a única refeição certinha do dia, kkkk… saladinha de tomate com pepino, purê de batatas e carne grelhadinha… o problema foi quando cheguei em casa…

Tinha feito uma torta de frango à tarde e não resisti a comer um pedaço… aí depois comi mais uns salgadinhos de aliche e alguns suspiros… ou seja, praticamente jantei duas vezes… rsrs…

Foi um tropeço, não vou classificar como jacada porque os itens isoladamente não são tão horríveis, mas não foi legal.

Felizmente encontrei um tempinho pra ir na academia à tarde e fiz um belo treino de tiro (1´caminhando, 1´correndo, por 60 minutos), é um treino que queima bastante calorias, então acho que vou conseguir perder algo essa semana, ou pelo menos manter.

Hoje a noite tento postar o dia de hoje!!! Não pode parar!!!

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Uma das minhas fotos preferidas, da corrida 10 Milhas, onde corri 16km em abril deste ano… amanhã vou no treino da São Silvestre, correr 15km!!!

Desafio dos dois meses – dias 10 e 11

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Oi pessoal!!!

Força e foco aí? Aqui também!

Meu dia 10 foi assim:

  • Café da manhã: 4 torradas magic toast com manteiga (acabou o requeijão), café com 1 colherzinha de leite desnatado em pó e canela.
  • Lanche da manhã: 4 bolachas Maria
  • Almoço: 1 tapioca de peito de peru com mussarela e 1 de doce de leite
  • Lanche da tarde: ERA pra ter sido um pedaço de um bolo de banana com canela que devia ser MARA, que eu peguei a receita internet afora… mas deu ruim… ficou fino, meio salgado (obviamente, se não vai açúcar fica meio salgado, hehe), ruuuuimmmm… e como eu sou uma blogueira honesta, vou tentar outra receita e só aí posto pra vocês, rsrs… essa eu vou postar só uma foto, mas pensa num trem sem graça… 😦
Da série: receitas #FAIL

Da série: receitas #FAIL

Aí o que eu fiz? Comi um bolinho de chocolate, só de raiva:

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Uma estrelinha a menos pra mim. Não considero isso uma jacada, até porque na contagem de calorias, ele tem aproximadamente 180 calorias… não é um horror mas também não é o correto, sem contar a quantidade de gordura que tem nisso aí… aiai… mas vida que segue, não é mesmo?

  • Jantar: Aí fiz certinho, salada, arroz e bife grelhado, mas a sobremesa foi um ouro branco… rsrs…
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Pra vcs verem que eu como salada, rsrs… alface, tomate, pepino e palmito

E treinei na academia… fiz 45´de musculação mas apenas 30´de cardiovascular, não tive tempo de fazer mais…

Dia 11

  • Café da manhã: Café com leite desnatado em pó e adoçante e 2 fatias do bolo #FAIL (dei uma chance pro bichinho… mas continuou ruim)
  • Almoço: Penne com molho branco fit (ensinei a receita do molho aqui), e uma coca zero… antes que vocês fiquem bravos comigo, eu vou dizer em minha defesa que tento tomar o mínimo de refrigerante possível… era viciada em refrigerante quando estava obesa, tomava 2 cocas por refeição, um negócio louco… depois que comecei a me cuidar, cortei totalmente o refrigerante normal, mas às vezes me permito o zero, principalmente quando está muito calor… não resisto… não recomendo a ninguém, é um hábito meu e eu sei de todas as consequências (sódio e etc). EU não sou a favor de privações, pois acho que as chances de desistir da dieta são imensas… enfim, minha opinião… Mas que tava gostoso, tava… e tomei um sorvete pequeno depois… tinha 130 calorias.

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  • Lanche da tarde: 6 suspiros
  • Jantar: 2 colheres (sopa) de arroz, 1/2 concha de feijão, uma porçãozinha de linguiça, um ovo e salada de batata e chuchu
  • Lanche da noite: Bolo #FAIL de novo, rsrs…

Fui na academia e fiz 30´ de transport, 45´ de musculação e 30´de caminhada.

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Antes

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Ontem

Ontem achei essa foto antiga minha num instagram e salvei no meu celular pra me incentivar… lembro que não conseguia subir uma escada sem suar e ficar ofegante… mas o mais desesperador eram as dormências nos pés…

Se eu ficava muito tempo em determinada posição, mesmo deitada, eles adormeciam e tenho muita agonia quando isso acontece, fico transtornada… agora imaginem esse drama todos os dias? E pra ficar sentada no chão? Era um horror, as articulações sofriam… os pés também adormeciam… era o fantasma da obesidade me aterrorizando…

A questão estética é muito importante… é lógico que prefiro mil vezes a Marília da segunda foto, podendo colocar uma camisetinha, um shortinho, mas a sensação de não sentir mais essas dores e dormências, é muito, mas muuuuuuito maravilhosa… nessas horas me emociono e tenho mais vontade ainda de bater minhas metas!

Se você tem vontade de mudar sua vida, não pense apenas na estética… pense na sua saúde e no seu bem-estar, isso é o mais importante e o que faz ter vontade de persistir. Espero nunca mais sentir aquelas dores que sentia quando estava obesa e é por isso que sou disciplinada não apenas com a dieta, mas sim com minha atividade física regular.

Não pode parar!!! Domingo tem pesagem!!!