Os 10 mandamentos da Reeducação Alimentar

Padrão

reeducacao-alimentar

  1. Honrará as 6 refeições diárias – Café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia
  2. Fará refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) completas em nutrientes – 1 porção de carboidratos (arroz, batatas, macarrão, etc.), 1 porção de proteínas (carne, frango, peixe, queijo, presunto, etc.), gorduras do bem (azeite de oliva, óleo de côco, castanhas, etc.), 1 porção de vegetais (verduras, legumes, leguminosas, etc.). E fará os lanches com escolhas boas e conscientes (frutas, integrais, alimentos completos).
  3. Fará as refeições em ambientes adequados e com CALMA. Mastigará bem os alimentos, sentirá e redescobrirá sensações de sabor.
  4. Será criativo e curioso com as refeições: experimentará novos sabores sem preconceito, conhecerá diversos temperos, não deixará a alimentação cair na mesmice.
  5. Não restrigirá NENHUM GRUPO ALIMENTAR. Reeducação alimentar é uma mudança de hábitos para a vida inteira, não uma dieta da moda que você vai seguir por uns meses depois desistir. Comer todos os nutrientes necessários à vida (carboidratos, proteínas e gorduras), é garantia de boa saúde, energia e bem estar
  6. Se permitirá alguns pequenos prazeres: um doce de vez em quando, um chocolate, um salgado… mas são exceções, não hábitos. Restringir demais aumenta a ansiedade. Mas saiba que logo em seguida voltará ao foco!!!
  7. Beberá 8 copos de água por dia.
  8. Comerá com consciência e terá paciência para ver os resultados.
  9. Priorizará alimentos cozidos, grelhados, ensopados, assados. Reduzirá frituras, gratinados, empanados.
  10. Caso hajam JACADAS, aceitará o erro, reconhecerá e não desanimará jamais! Voltará ao foco assim que possível, com mais força e dedicação ainda, pra que esses episódios se tornem cada vez mais raros!!!

02076648200

Anúncios

Deixe um comentário

Preencha os seus dados abaixo ou clique em um ícone para log in:

Logotipo do WordPress.com

Você está comentando utilizando sua conta WordPress.com. Sair / Alterar )

Imagem do Twitter

Você está comentando utilizando sua conta Twitter. Sair / Alterar )

Foto do Facebook

Você está comentando utilizando sua conta Facebook. Sair / Alterar )

Foto do Google+

Você está comentando utilizando sua conta Google+. Sair / Alterar )

Conectando a %s