10 semanas no foco – dias 15 a 21

Padrão

15a21

Confesso que dei uma relaxada esses dias. Estava na correria e pra completar, peguei uma senhora gripe.

Décimo quinto dia:

Café da manhã:
– Café com adoçante
– Crepioca com queijo

Lanche da manhã
– Banana

Almoço:
– Lanche de carne com queijo
– Batata frita
– 1 fatia de bolo de mousse (aiii)

Lanche da tarde 1:
– Pipoca

Jantar:
– Nuggets
– Lanche de pão integral com queijo

Lanche da noite:
– Pão sueco com queijo cottage

Exercícios do dia:
1 hora de corrida intervalada, cumprindo a planilha de exercícios.

Décimo sexto dia:

Café da manhã:
– Café com adoçante
– Pão integral com queijo

Almoço:
– 2 pastéis
– Caldo de cana

Lanche da tarde 1:
– Magic toast com nutella (5)

Lanche da tarde 2:
-Melancia

Jantar:
– Arroz
– Omelete
– Salada

Lanche da noite:
– Magic toast com requeijão light
– 1 pacotinho de Belvita

Exercícios do dia:
45´de Yoga e 45´de Zumba

Décimo sétimo dia:

Café da manhã:
– Café com adoçante
– Pão francês sem miolo com manteiga

Lanche da manhã
– Chocolate quente e capuccino
– 2 bolachas cream cracker

Almoço:
– Miojo
– 1 chocolate

Lanche da tarde 1:
– Pão sueco com requeijão light

Jantar:
– Arroz
– Feijão
– Couve
– Bife

Lanche da noite:
– Magic toast com requeijão
–  1 pacotinho de Belvita
– Banana com canela

Exercícios do dia:
1 hora de treino de subida na esteira, cumprindo a planilha de exercícios de corrida.

DÉCIMO OITAVO, NONO, VIGÉSIMO E VIGÉSIMO PRIMEIRO DIA eu não anotei. Tentei puxar na memória mas acabei me enrolando. Isso é o ruim de não ter o app pra anotar instalado no celular (memória insuficiente, mores). Mas hoje já voltei a anotar tudo!!! E vou dar um jeito de anotar quando não estiver em casa também, vou levar um bloquinho na bolsa, sei lá! O importante é anotar!

Como me senti:

Bom, vocês puderam notar que cometi vários “pequenos” erros durante esses dias. Infelizmente, é um erro que cometo com frequência e que me prejudica muito no emagrecimento. Pequenos deslizes não comprometem uma boa dieta, isso é fato, mas quando você comete MUITO esses pequenos deslizes, nem percebe o quanto se sabota e acaba não perdendo nada de peso por conta disso! E fica se perguntando “Onde eu errei?”, “porque não perdi peso?” e a resposta está nesse erro.

O bom que é não sou de desistir e vou continuar o desafio até o fim! Quem vem comigo?

 

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