Dica: Zona Cerealista – São Paulo

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Oi pessoal!!!

Este final de semana fui conhecer a tão falada Zona Cerealista, aqui em São Paulo. Sempre reclamo dos preços altos dos produtos naturais como oleaginosas, chás #blogueiraeconômica e sempre me falavam pra eu ir nessa região de São Paulo, onde haveriam vários produtos bons a preços bem mais atrativos do que nos supérmercados.

Pra quem não conhece, a Zona Cerealista localiza-se no centro de São Paulo, próxima ao Mercado Municipal e às estações Pedro II e São Bento do metrô. As principais ruas são a Avenida Mercúrio e a Rua Santa Rosa, que têm uma boa variedade de lojas e empórios que vendem todo tipo de grãos, cereais, produtos naturais, oleaginosas, frios, entre outros produtos, muitas vezes à granel, o que favorece ainda mais a compra, já que podemos escolher a quantidade que nos atende melhor!

Chegando lá, nos deparamos com uma enorme aglomeração diante do Armazém Santa Filomena, e entramos para ver qual era a do lugar. Muito, mas muuuito cheio, com senha para atendimento e fila gigante para o caixa. Uma enorme variedade de produtos, é verdade, e preços excelentes, mas não nos animamos a ficar por lá na muvuca e fomos em outras lojas. Masss, se rolar de ir lá em dia de semana, super topo as filas! Os preços são bons mesmo.

Acabamos comprando na Bendito Grão, na rua Santa Rosa mesmo. O atendimento também é com senha, mas beeem mais tranquilo e com mais caixas. Os preços são um pouquiiiinho mais caros, mas como ia comprar poucas coisas, não me importei tanto.

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Meu foco eram as oleaginosas. Infelizmente, nos supermercados, se paga no mínimo 10 reais em 100 gramas de nozes! Castanhas, já vi pacotinhos de 100 gramas por 24 reais! Aí fica bem difícil mesmo. Aproveirei  e comprei um saco generoso com 200 gramas de nozes e paguei 10 reais. Poderia ter comprado castanhas também, mas essa quantidade dá pra um bom tempo, já que como umas 5 ou 6 por dia, vou deixar pra comprar as castanhas na próxima vez que for lá. O chá verde em folhas estava bem em conta também, paguei menos de 2 reais em 200 gramas (dá uma boa quantidade, encheu um pote grandão), comprei linhaça dourada a R$2,62 (já usei muuuito no passado, era excelente pra a pele e TPM, rsrs) e um pão integral com chia (bem mais gostoso que o do supermercado, o preço é parecido mas esse é mais naturalzinho).

Também vi muuuito hibisco pra fazer chá (já fiz post sobre: Chá de hibisco: minhas impressões), óleo de côco quase 5 reais mais barato que no mercado, sal do himalaia, goji berry, vários tipos de pães, biscoitos e coisinhas integrais que amamos… enfim, pra quem curte a vibe natureba é um passeio que vale a pena e duvido sair de lá sem uma sacolinha com produtinhos naturais.

Depois da Zona Cerealista, não dá pra deixar de dar um pulo no Mercadão!!! Fazia tempo que não ia lá, desde que trabalhava no Brás e ia comprar aviamentos na 25 de março e já emendava um almoção lá, altos sandubas de pernil, bons tempos, rsrs. Lá também tem uma boa variedade dos produtos que encontramos na Zona Cerealista, os preços são bons também! E as frutas, tão lindas, tão apetitosas… mas não comprei nada por lá.

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ME PEGARAM NO FLAGRA, BLOGUEIRA DANADINHA

Massss… aproveitei pra mandar ver um pastel de bacalhau pois: não sou obrigada. Tinha esquecido que era gigante, uma metade já mataria minha fome numa boa. Bebi água sem gás pra não comprometer TANTO, rsrs. Gosto de comer bem, e como sempre digo aqui, jamais vou abrir mão dos momentos de lazer por causa de uma dieta. Só tento não exagerar, não pedir refrigerante, comer devagar pra saciar rápido…

E foi bem nesse dia que peguei uma gripe daquelas. É bem complicado fazer dieta quando se está com gripe, eu tenho sempre a impressão que a dieta piora meu estado. Aí como normal e não faço exercícios (já falei sobre a queda de imunidade aqui no blog e não cometo mais o erro de ir treinar doente), o que atrasa muito as coisas. O negócio é recomeçar, quantas vezes forem necessárias, até atingir minha meta.

E vamos continuar essa jornada em busca do emagrecimento saudável! Amanhã publico o resultado do #NPPPOWER, o terceiro desafio do blog, que terminou ontem!!!

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10 semanas no foco – dias 15 a 21

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15a21

Confesso que dei uma relaxada esses dias. Estava na correria e pra completar, peguei uma senhora gripe.

Décimo quinto dia:

Café da manhã:
– Café com adoçante
– Crepioca com queijo

Lanche da manhã
– Banana

Almoço:
– Lanche de carne com queijo
– Batata frita
– 1 fatia de bolo de mousse (aiii)

Lanche da tarde 1:
– Pipoca

Jantar:
– Nuggets
– Lanche de pão integral com queijo

Lanche da noite:
– Pão sueco com queijo cottage

Exercícios do dia:
1 hora de corrida intervalada, cumprindo a planilha de exercícios.

Décimo sexto dia:

Café da manhã:
– Café com adoçante
– Pão integral com queijo

Almoço:
– 2 pastéis
– Caldo de cana

Lanche da tarde 1:
– Magic toast com nutella (5)

Lanche da tarde 2:
-Melancia

Jantar:
– Arroz
– Omelete
– Salada

Lanche da noite:
– Magic toast com requeijão light
– 1 pacotinho de Belvita

Exercícios do dia:
45´de Yoga e 45´de Zumba

Décimo sétimo dia:

Café da manhã:
– Café com adoçante
– Pão francês sem miolo com manteiga

Lanche da manhã
– Chocolate quente e capuccino
– 2 bolachas cream cracker

Almoço:
– Miojo
– 1 chocolate

Lanche da tarde 1:
– Pão sueco com requeijão light

Jantar:
– Arroz
– Feijão
– Couve
– Bife

Lanche da noite:
– Magic toast com requeijão
–  1 pacotinho de Belvita
– Banana com canela

Exercícios do dia:
1 hora de treino de subida na esteira, cumprindo a planilha de exercícios de corrida.

DÉCIMO OITAVO, NONO, VIGÉSIMO E VIGÉSIMO PRIMEIRO DIA eu não anotei. Tentei puxar na memória mas acabei me enrolando. Isso é o ruim de não ter o app pra anotar instalado no celular (memória insuficiente, mores). Mas hoje já voltei a anotar tudo!!! E vou dar um jeito de anotar quando não estiver em casa também, vou levar um bloquinho na bolsa, sei lá! O importante é anotar!

Como me senti:

Bom, vocês puderam notar que cometi vários “pequenos” erros durante esses dias. Infelizmente, é um erro que cometo com frequência e que me prejudica muito no emagrecimento. Pequenos deslizes não comprometem uma boa dieta, isso é fato, mas quando você comete MUITO esses pequenos deslizes, nem percebe o quanto se sabota e acaba não perdendo nada de peso por conta disso! E fica se perguntando “Onde eu errei?”, “porque não perdi peso?” e a resposta está nesse erro.

O bom que é não sou de desistir e vou continuar o desafio até o fim! Quem vem comigo?

 

10 semanas no foco! Dias 11 a 14

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11a142 SEMANAS DE SUCESSO ABSOLUTO! Perdi peso, mas só falarei quanto, quando chegar ao final #suspense!!! Muito feliz com meus progressos. Vocês devem ter observado que é uma dieta pouco restrita, que como coisas normais e até umas besteitinhas. Pra quem é novo no pedaço, eu tenho uma dieta perscrita por um Nutricionista, o Dr. Daniel, que é muuuito flexível e posso fazer uma série de substituições, contanto que me mantenha atenta às quantidades e horários. Funciona MUITO BEM quando sigo direitinho como estou fazendo agora. Ah, e sempre procuro comer TODOS os nutrientes que ele pede, variando bem os alimentos e incluindo muitas verduras, legumes e frutas.

 

Décimo primeiro dia:

Café da manhã:
– Café com adoçante
– Crepioca com recheio de creme de avelã (ia fazer exercícios, então mandei ver)

Lanche da manhã:
– Banana
– Castanhas (3)

Almoço:
– Lanche de pão integral, salame, alface e requeijão light
– 1 fatia de bolo de fubá (hihihi)

Lanche da tarde 1:
– 1 chocolate
– Castanhas (3)

Lanche da tarde 2:
– Chá de gengibre
– Magic toast com requeijão light
– 4 bolachas nesfit de cacau

Jantar:
– Arroz
– Feijão
-Carne de porco
– Farofa

Exercícios do dia:

45´de Zumba e 45´de Yoga

COMO ME SENTI:

Comi umas besteirinhas mas acho que balanceei bem. A aula de Zumba me faz suar MUITO, então queimo muitas calorias.

Décimo segundo dia:

Café da manhã:
– Café
– 1 fatia de bolo de fubá

Lanche da manhã:
– Banana
– Castanhas (3)

Almoço:
– Arroz
– Salada
– Filé a parmegiana (1 pedaço pequeno)
– Batata frita

Lanche da tarde 1:
– Crepioca com creme de avelã

Lanche da tarde 2:
– Banana

Jantar:
– 2 pedaços de pizza

Exercícios do dia:

Planilha de corrida com intervalos (pesadona).

COMO ME SENTI:

Bem, é dificil controlar as besteirinhas… mas como só um pouco e acaba não sendo tão prejudicial.

Décimo terceiro dia:

Café da manhã:
– Café com adoçante
– 1 fatia de pão Artesano (e o tanto que esse pão é bom, hein???) com manteiga

Lanche da manhã:
– Banana
(acabaram as castanhas)

Almoço:
– Couvert do restaurante (biscoito, pão de queijo… comi bem rsrs)
– Meio galeto assado
– Salada de batatas

Lanche da tarde 1:
– 1 fatia de pão de calabresa
– 3 pãezinhos de queijo
– 1/2 brigadeiro (o namo que comprou essas delícias pra mim, mas comi bem menos do que comeria normalmente… eliminei o segundo lanche da tarde, porque né… mas fiquei orgulhosa que comi apenas meio brigadeiro!!!)

Jantar:
– Arroz
– Feijão
– Batata gratinada

Exercícios do dia:

Musculação e 30´de transport

COMO ME SENTI:

 

Eu AMO couvert de restaurante e comi bastante, e o lanche da tarde foi bem gordinho também. Final de semana gosto de aproveitar bem e não me policio tanto.

Décimo quarto dia:

Café da manhã:
– Café com adoçante
– 1 fatia de pão artesano com creme de queijo e ervas
– 1 bolinho Pinguinos (eu sou apaixonada por esse bolinho, sério)

Lanche da manhã:
– 1 fatia de pão integral com queijo cottage

Almoço:
– Salada de alface e tomate
– Arroz
– Feijão
– Rocambole de carne
– 1 pedaço de doce de leite

Jantar:
– Shimeji na manteiga com cebolinha
– Pão com cottage e salame
– Batata frita (o jantar mais sem noção da história, não acham?)

Lanche da noite:
-Pão sueco
– Cottage com cebolinha
– 1 pacote de Bel Vita

Exercícios do dia:

Day off, tks god!!! Preciso de um dia de descanso, senão não aguento!

COMO ME SENTI:

Como muito doce, é dificil controlar esse vício… estou diminuindo gradativamente. Mas não está fácil.

E vamos lá! Tem 8 semanas pela frente, ainda!!! Estou tendo um trabalhão pra anotar tudo, mas está valendo a pena pra ter um bom panorama do que estou comendo.

E você? Que tal começar hoje a anotar tudo que come? Mas tudo mesmo, sem se enganar. Sim, é duro e chocante às vezes se deparar com a quantidade de coisas que a gente consome, e muitas vezes, nem tem necessidade de tanta comida, mas a conscientização é o primeiro passo pra uma mudança na vida!!! Conte comigo e com o blog para te ajudar, ok? E estou no instagram sempre postando coisinhas do meu dia-a-dia também: @marilianaopodeparar, me segue por lá!

10 semanas no foco! Dias 7 a 10

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Bom pessoal, sei que o conteúdo dos posts está meio repetitivo, mas é por uma boa causa! Esses posts estão me ajudando muito a me policiar, e acredito que quem está acompanhando deve ver que aqui o negócio é bem VIDA REAL mesmo. Tem comida gordurosa, tem chocolate, tem saídas que ocasionam pequenos deslizes… Mas acho que estou indo bem nas 10 semanas no foco, até agora foi apenas 1 dia de jacada séria (o dia do fondue, rsrs), e vou continuar postando!!! Vamos do sétimo ao décimo dia:

Sétimo dia:

Café da manhã:
– Café com leite e adoçante
– Uma fatia de pão integral com yoyoduo

Lanche da manhã:
– 1 chocolate pequeno
– 1 Bel Vita

Almoço:
– Macarrão com linguiça (1 prato)

Lanche da tarde 1:
– 1 chocolate pequeno (eeeeita)
– Chá de gengibre

Jantar:
– 3 pedaços pequenos de frango assado
– Arroz
– Farofa
– Polenta frita

Exercícios do dia:

30 minutos de esteira (caminhando)

COMO ME SENTI:

Comi muito chocolate, hahaha! Estava com vontade e na TPM.

Oitavo dia:

Café da manhã:
– Café com adoçante
– Duas fatias de pão de forma com queijo prato (1 fatia)

Lanche da manhã:
– Maçã
– 3 Nesfit

Almoço:
2 sanduíches “naturais”:
Pão integral multigrãos
salame (2 fatias)
rosbife (1 fatia)
alface
requeijão light

Lanche da tarde 1:
– 1 crepioca com recheio de doce de leite

Lanche da tarde 2:
– Uvas (1 cacho pequeno, tá gente… não é à vontade)

Jantar:
– Arroz
– Carne cozida com batatas

Lanche da noite:
– 5 magic toast com patê de atum (faço com atum, requeijão light e salsinha desidratada)
– 1 Bel Vita
– 1 gelatina diet

Exercícios do dia:

5 minutos caminhada, 40 minutos corrida e 5 minutos caminhada na esteira.

COMO ME SENTI:

Bem, só à noite fiquei com muita “fome”. Mas tudo sob controle.

Nono dia:

Café da manhã:
– Café com adoçante
– Crepioca com queijo branco (ia fazer Zumba e Yoga logo em seguida)

Lanche da manhã:
– Uvas
– Castanhas de caju (3)
– Energético zero açúcar (gente, eu adoro energético, rsrs)

Almoço:
– Pastel (1 só, sério!!!)
– Caldo de cana (1 copo)

Lanche da tarde 1:
– Crepioca com creme de avelã

Jantar:
– Arroz
– Feijão
– Escarola refogada
– Salada de tomate
– Bife
– Banana com canela

Lanche da noite:
– 5 magic toast com patê de atum
– 1 barra de proteína

Exercícios do dia:

45´de Zumba e 45´ de Yoga

COMO ME SENTI:

O pastel e o caldo de cana foram irresistíveis. Já estava meio tarde e fui à feira comprar coisinhas da dieta. O lado bom foi que comi um pastel só. Em tempos obesos, cheguei a comer 3 PASTÉIS, um deles doce.

Décimo dia:

Café da manhã:
– 2 fatias de pão de forma com queijo branco

Lanche da manhã:
– Banana
– Castanhas de caju (3)

Almoço:
– Feijoada (só feijão preto e linguiça)
– Arroz
– Farofa (não resisto)
– Couve

Lanche da tarde 1:
– 1 fatia de pão integral com requeijão light
– 1 barra de proteína

Lanche da tarde 2:
– Banana
– Castanha de Caju (3)

Jantar:
– Feijoada (sobrou do almoçoooo)
– Arroz
– Farofa
– Couve

Exercícios do dia:

Musculação, abdominais e 30 minutos de trote na esteira.

COMO ME SENTI:

Apesar de ter tido feijoada (amo), acho que não exagerei. Comi de forma bem consciente, sabia o que estava fazendo e o exercício acabou dando uma compensada. Estou fazendo um exercício de comer o mínimo possível à noite. Então, haverão dias que não precisarei do lanche da noite, como nesse dia. Acho que pode me ajudar muito, quero controlar a fome noturna.

Ufa! Muita coisa, né? Mas vou persistir! Estou indo bem e no final das 10 semanas falo o quanto perdi de peso e percentual de gordura e músculos!!!

Quem vem comigo? Quem quer DE VERDADE uma vida saudável? Eu estou há quase 3 anos nessa e não me arrependo nem por um segundo das escolhas que fiz!!! Não pode parar!

10 semanas no foco! Dias 5 e 6

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dias56

Quinto dia:

Caótico, foi feriado e não fiquei em casa, quase. Mas não foi tão ruim assim, acho que deu pra fazer um trabalho ok.

Café da manhã:
– Café com leite e adoçante
– Duas fatias de pão integral, uma com requeijão e outra com yoyoduo

Lanche da manhã:
– 1 bolinho Ana Maria (não o pacote inteiro, que vem 2, rsrs)

Almoço:
– Arroz oriental
– Frango assado com batatas
– Salada de alface, tomate, pepino e cebola
– Curau de sobremesa (não deu pra recusar, mas comi só um pouquinho)

Lanche da tarde 1:
– 1 maçã

Jantar:
– Iscas de frango
– 1 fatia de pão integral com yoyoduo

Lanche da noite:
– Pão integral (2 fatias) com frango desfiado
– 1 barra de cereal

Exercícios do dia:

40 minutos de esteira (caminhando), a academia abriu só de manhã mas consegui fazer pelo menos esse tempinho de exercício. Qualquer meia horinha CONTA, SIM!

COMO ME SENTI:

Vocês vêem que como “bem”, mas tem um ou outro “pecadinho” como os yoyoduo (eu AMO coisas pastosas tipo requeijão, doce de leite, nutella, e é difícil ficar sem), mas dou uma maneirada na quantidade. Esse foi um dia no “limite” da dieta, que é um dia que não vou perder muito peso mas estou comendo de forma consciente e o mais saudável o possível!!!

Sexto dia:

Café da manhã:
– Café com adoçante
– 1 fatia de pão integral com yoyoduo (amo, kkk!)

Lanche da manhã:
– 1 bolinho Ana Maria (o que sobrou do dia anterior, kkk)

Almoço:
– Muuuita salada de folhas e vegetais
– 2 fatias de quiche integral de palmito (divino, do restaurante America)
– Filé de St. Peter grelhado (muuuito bom também)
– 1 chocolate pequeno pois sou sem-vergonha

Lanche da tarde 1:
– 1 chocolate quente

Jantar:
– Fondue de queijo com pão, carne e linguiça…
– Fondue de chocolate com muuitas frutas…
– 2 copos de coca-cola
– 2 golinhos de vinho branco

Exercícios do dia:

Não teve

COMO ME SENTI:

 

 

Foi praticamente um day off total, de dieta e exercícios. Confesso que exagerei no fondue e poderia tranquilamente ter ficado sem a coca-cola, mas vida que segue. Estava me sentindo muito culpada, mas olhando o dia como um todo, consegui visualizar que o dia como um todo não foi perdido. Quando souber que é uma refeição “jacada” vou tentar ser mais consciente e comer apenas o que for necessário. Jamais vou abrir mão de um momento agradável com amigos por uma dieta, deixar de comer coisas gostosas, mas preciso me atentar pra não fazer caquinha.

E bora continuar!!! Amanhã posto os dias 7 e 8! Não pode parar! 10 semanas no foco!

10 semanas no foco! Dias 3 e 4

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Terceiro dia:

Tentei me manter dentro dos limites!

Café da manhã:
– Café com adoçante
– Duas fatias de pão de forma (normal) e 1 fatia de queijo prato

Lanche da manhã:
– Maçã e castanhas (2)

Almoço:
– Feijoada, mas só peguei feijão e paio
– Arroz
– Couve refogada
– Um pouquinho de farofa

Lanche da tarde 1:
– Crepioca com recheio de Doce de Leite

Lanche da tarde 2:
– Maçã
– 2 castanhas do pará
– Chá de gengibre

Jantar:
– Feijoada de novo, sobrou do almoço, rsrs. Só feijão e paio novamente.
– Arroz
– Couve refogada
– Um pouquinho de farofa
(como comi a feijuca, resolvi não comer as frutas de depois do jantar)

Lanche da noite:
– 6 bolachas nesfit de aveia e mel
– 1 yakult

Exercícios do dia:

40 minutos de corrida: 5 minutos trote, 30 minutos corrida leve com inclinação, 5 minutos trote

COMO ME SENTI:

Bem, comi a feijoada sem culpa porque comi apenas um prato e tem todos os componentes que preciso pro almoço: carboidrato, proteína, leguminosa e verdura… lógico que não é 100% fit, mas me controlando fica dentro dos limites. O exercício foi pauleira, senti muito o treino com inclinação mas fiz.

Quarto dia:

Café da manhã:
– Café com adoçante
– Duas fatias de pão de forma (normal) e 1 fatia de queijo prato

Lanche da manhã:
– 1 pacotinho de Bel Vita e 1 iogurte de morango

Almoço:
– 1 fatia de pão de forma com 1 ovo
– 2 fatias de pão de forma com 1 fatia de queijo

Lanche da tarde 1:
– Crepioca com recheio de Doce de Leite

Lanche da tarde 2:
– Maçã
(acabaram as castanhas)

Jantar:
– 2 sanduíches de pão integral com recheio de frango desfiado
– 2 paçoquinhas

Lanche da noite:
– 1 iogurte
– 1 fatia de pão integral com um pouquinho de frango desfiado

Exercícios do dia:

45´de Zumba e 45´de Yoga

COMO ME SENTI:

Foi um dia muito, mas muito corrido! As refeições não foram 100% fit, não tive tempo de preparar muita coisa mas acho que fiquei dentro do planejado. Estou fazendo alguns dias de exercícios bem cedinho agora, aí consigo fazer tudo que tenho que fazer em dias corridos como hoje. Tenho que acordar bem cedo, é verdade, mas fico aliviada em ter feito. Passei por algumas tentações e consegui resistir! Tem um monte de chocolate da páscoa aqui ainda, mas se estiverem na validade até o final das 10 semanas, eu como!!! Hahahaha! #gordinhasafada

Bora continuar! Hoje é o quinto dia, é feriado, mas vou fazer o possível pra me controlar! Nada de fingir que não existe dieta no feriado!

10 semanas no foco – Dia 2

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O segundo dia (ontem) foi 100%!!! Fiz tudo certinho!!!

Café da manhã:
– Café com adoçante
– Pão francês sem miolo com manteiga na chapa

Lanche da manhã:
– Banana com açúcar demerara (1 colher sobremesa) e canela

Almoço:
– Salada de alface (muita, quase um maço, rsrs. Mas pode)
– Hamburger grelhado (zero óleo, só no George Foreman) com 1 fatia de mussarela por cima
– Mandioquinha cozida com tomate seco

Lanche da tarde 1:
– Crepioca com recheio de Doce de Leite

Lanche da tarde 2:
– Maçã
– 2 castanhas do pará

Jantar:
– Salada de alface
– Arroz
– Carne grelhada
– Melancia de “sobremesa”

Lanche da noite:
– 6 bolachas nesfit de laranja (tenho vários sabores aqui em casa, tento variar, kkk!)
– 1 yakult

Exercícios do dia:

45´de Zumba e 45´de Yoga

COMO ME SENTI:

Em termos gerais, bem… só no final da tarde e antes de dormir me bate uma vontade absurda de comer doce, mas resisti bravamente!!! Bebi muuuita água, tomei chá de gengibre e chá verde com limão e gengibre. Resumindo, enchi a cara de gengibre, kkk!!! Mas o legal é que toda vez que tomo gengibre, meu sono melhora horrores, parece que durmo mais pesado e consequentemente a qualidade do sono é melhor. Além das propriedades termogênicas, é claro.

Amanhã tem mais post! Estão acompanhando? Vão ser 10 semanas pauleira, mas vamos lá!